心臟好不好，跑步就能知道？跑步?jīng)]有這些異常，說明心臟還算健康
關(guān)鍵詞：心臟
跑步時(shí)突然心慌氣短？別急著怪自己缺乏鍛煉，這可能是心臟發(fā)出的求.救信號(hào)。想知道自己的“人體發(fā)動(dòng)機(jī)”是否運(yùn)轉(zhuǎn)良好，其實(shí)不需要昂貴體檢，一次簡單的跑步測(cè)試就能看出端倪。
一、跑步時(shí)出現(xiàn)這些癥狀要當(dāng)心
1、異常胸悶像壓大石
正常跑步時(shí)呼吸急促是常態(tài)，但若出現(xiàn)胸前區(qū)壓迫感，如同被石板壓住，甚至伴隨左肩放射痛，就要立即停下休息。這種不適感通常在停止運(yùn)動(dòng)后5分鐘內(nèi)緩解，若持續(xù)存在需就醫(yī)。
2、心跳節(jié)奏突然紊亂
跑步時(shí)心率加快是正常現(xiàn)象，但若感覺心臟“漏跳一拍”或“亂蹦迪”，特別是伴隨頭暈?zāi)垦r(shí)，說明可能存在心律失常。健康人群運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)該保持規(guī)律加速。
3、嘴唇發(fā)紫伴冷汗
當(dāng)發(fā)現(xiàn)嘴唇顏色變暗紫，同時(shí)冒出冷汗，這是典型的心肌供血不足表現(xiàn)。立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求幫助，切忌硬撐繼續(xù)跑步。
二、安全跑步的自我檢測(cè)法
1、說話測(cè)試法
保持能說完整句子的配速跑步，如果喘到無法連貫說出“今天天氣真好”，說明強(qiáng)度已超出心臟負(fù)荷。理想狀態(tài)是略微氣喘但能正常對(duì)話。
2、晨脈監(jiān)測(cè)法
連續(xù)一周記錄早晨靜息心率，正常波動(dòng)范圍在±5次/分內(nèi)。若某天突然增加10次以上，建議暫停當(dāng)日高強(qiáng)度訓(xùn)練。
3、恢復(fù)速率觀察
跑完步后測(cè)量1分鐘內(nèi)心率下降幅度，健康心臟應(yīng)能減少20次以上。若恢復(fù)緩慢，可能預(yù)示心臟功能減退。
三、不同年齡段的跑步警戒線
1、20-30歲人群
警惕運(yùn)動(dòng)性昏厥，年輕人心肌炎發(fā)病率近年明顯上升。突然的眼前發(fā)黑或短暫意識(shí)喪失都是危險(xiǎn)信號(hào)。
2、40-50歲人群
注意隱匿性冠心病，這個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)時(shí)猝死案例多因血管斑塊破裂。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)30分鐘以上的疲勞感值得關(guān)注。
3、60歲以上人群
關(guān)注運(yùn)動(dòng)血壓反應(yīng)，跑步時(shí)收縮壓超過180mmHg或舒張壓驟降，都可能誘發(fā)心腦血管意外。
四、讓心臟越跑越健康的小技巧
1、充分熱身10分鐘
從快走到慢跑逐步提升心率，給心血管系統(tǒng)足夠的啟動(dòng)時(shí)間。直接劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心臟承受突然壓力。
2、采用間歇訓(xùn)練法
快跑2分鐘+慢走1分鐘的組合，比持續(xù)勻速跑更能增強(qiáng)心肌耐力。研究顯示這種方法提升心臟功能效率達(dá)27%。
3、注意補(bǔ)水節(jié)奏
每跑15分鐘補(bǔ)充100毫升溫水，避免血液粘稠度增加。脫水狀態(tài)會(huì)使心臟泵血負(fù)擔(dān)加重30%。
下次系上跑鞋前，記得先聽聽身體的聲音。心臟問題最怕“我以為沒事”的僥幸心理，也忌諱“跑步傷心臟”的過度擔(dān)憂。掌握科學(xué)方法，跑步就能成為最好的心臟體檢師。從今天開始，用正確的方式跑出健康心跳吧！