5個(gè)動(dòng)作打造冬日健身計(jì)劃，增肌減脂效果.翻倍
關(guān)鍵詞：健身
寒冬臘月里，抱著奶茶縮在被窩雖然愜意，但看著鏡子里悄悄膨脹的腰圍，是不是突然覺得.手里的奶茶不香了？別慌！冬天才是偷偷變美的黃金期——基礎(chǔ)代謝比夏.天高10%，燃脂效率堪比天然「作弊器」。今天教你5個(gè)動(dòng)作組合拳，讓你在暖氣房里也能練出「隱形馬甲線」。
一、晨起5分鐘「被窩燃脂操」
1.仰臥踩單車：平躺雙腿模擬蹬車，手肘交替觸摸對側(cè)膝蓋，30秒就能讓腹部發(fā)熱2.側(cè)臥抬腿：用被子壓住下方腿，上方腿繃直上下擺動(dòng)，專攻大腿內(nèi)側(cè)頑固脂肪3.懶蟲卷腹：把枕頭墊在腰下，雙手夠腳尖做小幅卷腹，保護(hù)腰椎同時(shí)激活核心
二、辦公室「隱形健身術(shù)」
1.座椅深蹲：起身時(shí)臀部懸空3秒再坐下，相當(dāng)于負(fù)重訓(xùn)練2.文件柜側(cè)伸展：取文件時(shí)單腳支撐，身體向?qū)?cè)傾斜拉伸腰線3.鍵盤手腕操：打字間隙十指相扣做對抗練習(xí)，預(yù)防鼠標(biāo)手還能緊致小臂
三、晚餐后「消食魔法」
1.靠墻靜蹲：后背貼墻大腿平行地面，刷手機(jī)時(shí)間直接變健身時(shí)長2.踮腳洗碗：清潔時(shí)持續(xù)提踵，小腿線條肉眼可見變精致3.轉(zhuǎn)體晾衣：晾衣服時(shí)加入腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，比單純扭腰機(jī)更安全高效
四、睡前「助眠拉伸套餐」
1.貓式呼吸：跪姿配合深呼吸，緩解久坐導(dǎo)致的脊柱壓力2.青蛙趴：趴著追劇時(shí)雙腿呈青蛙姿勢，開髖同時(shí)放松骨盆3.腳掌相對前屈：坐姿腳心相對身體前傾，拉伸大腿內(nèi)側(cè)改善睡眠質(zhì)量
五、周末「暴汗趣味挑戰(zhàn)」
1.樓梯變速走：上行兩步并一步，下行踮腳慢速，塑形效果.翻倍2.超市購物袋彎舉：用礦泉水代替啞鈴，采購路上完成二頭肌訓(xùn)練3.追劇平板支撐挑戰(zhàn)：每集片頭曲做30秒，劇情高潮時(shí)加碼到1分鐘
記住，冬天運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在「持續(xù)發(fā)熱」：運(yùn)動(dòng)前喝杯姜棗茶提升體溫，結(jié)束后用熱毛巾敷關(guān)節(jié)。堅(jiān)持21天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來羽絨服下藏著的不是肥肉，是隨時(shí)能驚艷全場的好身材！