天冷血管更脆弱！高膽固醇人群速改3個習(xí)慣，別等生病才后悔
關(guān)鍵詞：膽固醇
寒冬臘月里，血管正在經(jīng)歷一年中最嚴(yán)峻的考驗！最.近門診發(fā)現(xiàn)，膽固醇偏高的人群血管意外風(fēng)險驟增30%。別以為這只是簡單的數(shù)字變化，當(dāng)?shù)蜏赜錾细吣懝檀?，你的血管可能比玻璃還脆弱。今天就來揭秘三個最傷血管的生活習(xí)慣，現(xiàn)在改正還來得及。
一、清晨的危險動作
1、猛然起床
冬季清晨血壓自然偏高，突然改變體位會導(dǎo)致血壓瞬間飆升。建議醒來后先活動手腳，側(cè)身緩慢起身。
2、冷水洗臉
低溫刺激會引發(fā)血管痙攣，可用37℃左右的溫水代替。特別要注意先溫敷頸部后再清潔面部。
3、空腹晨練
寒冷環(huán)境下空腹運動，會加速脂肪分解產(chǎn)生酮體。建議晨練前吃片全麥面包，喝半杯溫蜂蜜水。
二、飲食中的隱形陷阱
1、濃肉湯愛好者
長時間熬煮的肉湯嘌呤和脂肪含量驚人，可改用菌菇搭配白蘿卜燉湯。喝湯時記得撇去表面浮油。
2、炒菜必勾芡
勾芡用的淀粉會促進(jìn)油脂吸收，建議改用蒸煮方式。非要炒菜時，可用水淀粉替代傳統(tǒng)勾芡。
3、堅果不限量
雖然堅果有益健康，但每天超過20克就會熱量超標(biāo)。最好選擇原味堅果，并用小碟分裝控制分量。
三、夜間的不良習(xí)慣
1、睡前泡澡
水溫過高會加速血液循環(huán)，改在睡前2小時用40℃以下溫水泡腳。可加入適量艾葉或生姜。
2、熬夜追劇
深夜不睡會導(dǎo)致肝臟代謝紊亂，建議最晚不超過23點入睡。睡前1小時調(diào)暗燈光，遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
3、電熱毯整夜開
持續(xù)高溫會使血液黏稠度增加，可提前預(yù)熱被窩，入睡后關(guān)閉。選擇羊毛被等天然保暖材質(zhì)更安全。
特別提醒：冬季要格外關(guān)注手腳溫度變化，如果發(fā)現(xiàn)手指腳趾持續(xù)蒼白發(fā)紫，要及時就醫(yī)檢查。血管健康就像精心呵護(hù)的花園，每天的小習(xí)慣決定了它的生命力。從今晚開始，給血管一個溫暖的冬天吧！