“最.佳午睡時(shí)長(zhǎng)”曝光！研究證實(shí)：這個(gè)時(shí)間點(diǎn)最健康
關(guān)鍵詞：午睡
午睡時(shí)突然驚醒發(fā)現(xiàn)口水浸濕鍵盤(pán)？這可能是身體在抗議你的午休方式?？茖W(xué)家通過(guò)腦電波監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，午睡不是越久越好，關(guān)鍵要踩準(zhǔn)生物鐘的節(jié)拍。
一、黃金20分鐘的神.奇.效果
1、短時(shí)充電模式
20分鐘左右的淺睡眠能快速恢復(fù)警.覺(jué)性。NASA研究顯示，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)能使飛行員操作效率提升34%，記憶留存率提高50%。
2、避免睡眠惰性
超過(guò)30分鐘容易進(jìn)入深睡眠階段。此時(shí)被喚醒會(huì)出現(xiàn)“睡醉”現(xiàn)象，表現(xiàn)為頭暈、乏力，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)可達(dá)半小時(shí)。
3、最.佳時(shí)間窗口
13：00-14：00之間最適合小憩。此時(shí)人體核心溫度自然下降，與晝夜節(jié)律的次低谷期重合。
二、不同時(shí)長(zhǎng)的效果差異
1、10分鐘微型覺(jué)
適合時(shí)間緊迫的上班族。即使短暫閉目養(yǎng)神，也能讓眼肌得到放松，緩解視疲勞。
2、60分鐘修復(fù)覺(jué)
包含完整睡眠周期，能促進(jìn)記憶整合。但需要預(yù)留90分鐘緩沖期，適合周末補(bǔ)覺(jué)。
3、90分鐘深睡周期
可完成REM睡眠，對(duì)創(chuàng)造性思維有幫助。但可能影響夜間入睡，每周不超過(guò)2次為宜。
三、科學(xué)午睡的3個(gè)訣竅
1、創(chuàng)造黑暗環(huán)境
使用遮光眼罩能促進(jìn)褪黑素分泌。實(shí)驗(yàn)表明，黑暗環(huán)境下入睡時(shí)間縮短40%。
2、保持正確姿勢(shì)
辦公室午睡建議使用U型枕，避免趴著睡導(dǎo)致頸椎受壓。最.佳角度是椅子后仰100-110度。
3、設(shè)定振動(dòng)鬧鐘
輕柔的震動(dòng)喚醒比刺耳鈴聲更溫和。手機(jī)放在枕邊輻射較大，建議保持1米距離。
四、這些人群要特別注意
1、失眠患者
白天睡眠超過(guò)30分鐘，可能加重夜間失眠。建議控制在15分鐘以?xún)?nèi)。
2、血糖偏高者
餐后立即午睡會(huì)抑制胰島素分泌。最好餐后散步20分鐘再休息。
3、胃食管反流人群
平躺可能引發(fā)燒心。可采用半臥位姿勢(shì)，墊高上半身15厘米。
明天13：10分，不妨設(shè)個(gè)20分鐘鬧鐘體驗(yàn)科學(xué)午睡。記住這個(gè)公式：合適時(shí)長(zhǎng)+正確時(shí)段+舒適姿勢(shì)=完美充電。當(dāng)你的午休不再昏昏沉沉，工作效率和生活質(zhì)量都會(huì)悄然提升。