血糖高不一定是病？醫(yī)生：關(guān)鍵看這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：血糖
血糖偏高確實(shí)讓人緊張，但先別急著給自己“確診”！血糖水平就像過(guò)山車，受到多種因素的影響。想要判斷血糖高是不是真的有問(wèn)題，需要從多個(gè)維度來(lái)觀察。
一、血糖升高的常見(jiàn)原因
1、飲食因素
最.近是不是吃了太多甜食？或者主食攝入過(guò)量？高糖高脂的飲食會(huì)讓血糖快速升高。一頓火鍋配奶茶，血糖可能就會(huì)“爆表”。
2、生活方式
熬夜、壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響血糖代謝。特別是長(zhǎng)期久坐的人，胰島素敏感性會(huì)下降，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)能力變差。
3、生理性波動(dòng)
女性經(jīng)期前后、妊娠期，或者感冒發(fā)燒時(shí)，血糖都可能出現(xiàn)暫時(shí)性升高。這些都是正常的生理現(xiàn)象，不用過(guò)于擔(dān)心。
二、判斷血糖異常的三大標(biāo)準(zhǔn)
1、空腹血糖值
正常人的空腹血糖應(yīng)在3.9-6.1mmol/L之間。如果連續(xù)兩次測(cè)量都超過(guò)7.0mmol/L，就要引起重視了。
2、餐后血糖值
餐后2小時(shí)血糖正常值應(yīng)低于7.8mmol/L。如果多次測(cè)量都超過(guò)11.1mmol/L，可能存在糖代謝異常。
3、糖化血紅蛋白
這個(gè)指標(biāo)能反映近2-3個(gè)月的平均血糖水平。正常值在4%-6%之間，超過(guò)6.5%就需要進(jìn)一步檢查。
三、血糖監(jiān)測(cè)的正確姿勢(shì)
1、測(cè)量時(shí)間要固定
建議每天同一時(shí)間段測(cè)量，比如早晨空腹和餐后2小時(shí)，這樣數(shù)據(jù)更有可比性。
2、記錄要詳細(xì)
不僅要記錄血糖值，還要記錄飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥等情況，方便醫(yī)生分析原因。
3、不要過(guò)度緊張
偶爾一次血糖偏高不必驚慌，持續(xù)觀察趨勢(shì)更重要。過(guò)度焦慮反而會(huì)影響血糖穩(wěn)定。
四、預(yù)防血糖異常的實(shí)用建議
1、飲食要均衡
增加膳食纖維攝入，選擇低GI食物，控制總熱量。每餐都要有蛋白質(zhì)、蔬菜和主食的合理搭配。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，能提高胰島素敏感性，幫助穩(wěn)定血糖。
3、保證充足睡眠
每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，對(duì)維持血糖平衡至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)擾亂體內(nèi)激素分泌。
4、定期體檢
40歲以上人群建議每年做一次血糖檢查，有家族史的人更要提高警惕。
血糖偏高不一定是糖尿病，但也不能掉以輕心。通過(guò)科學(xué)監(jiān)測(cè)和健康管理，我們完全可以把血糖控制在正常范圍。記住，預(yù)防勝于治療，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是守護(hù)健康的最好方式。