老年癡呆可防可控！抓住15年黃金期，3個癥狀是身體最后預(yù)警
關(guān)鍵詞：老年癡呆
記憶力下降不一定是自然衰老！最.新研究發(fā)現(xiàn)，從出現(xiàn)輕微認(rèn)知障礙到確診老年癡呆，平均有15年黃金干預(yù)期。在這段時間里，大腦會發(fā)出三個關(guān)鍵預(yù)警信號，及時發(fā)現(xiàn)就能有效延緩病情發(fā)展。
一、警惕這三個早期信號
1、短期記憶明顯減退
總是忘記最.近發(fā)生的事情，比如剛吃過飯卻說沒吃，但對幾十年前的事記得很清楚。這種選擇性遺忘正是典型特征。
2、執(zhí)行功能下降
原本熟練的家務(wù)變得困難，比如不會使用遙控器、忘記怎么煮飯。判斷力也會減退，容易相信虛假廣告。
3、性格情緒改變
溫和的人突然暴躁，或者活潑的人變得冷漠。部分患者會出現(xiàn)被害妄想，總懷疑別人偷東西。
二、抓住15年黃金干預(yù)期
1、40歲后就要開始預(yù)防
從出現(xiàn)輕微認(rèn)知障礙到確診，平均有15年窗口期。最.佳干預(yù)年齡是40-65歲，這時候腦細胞還有較強代償能力。
2、堅持“三動”原則
腦動：每天讀書看報、學(xué)習(xí)新技能
手動：做手工、畫畫、彈琴
腳動：每周3次快走，每次30分鐘
3、地中海飲食最護腦
多吃深海魚、橄欖油、堅果和深色蔬菜。少吃紅肉和精制糖，控制血壓血糖。
三、科學(xué)驗證的預(yù)防方法
1、睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵
深度睡眠時大腦會清除β淀粉樣蛋白，這是導(dǎo)致癡呆的元兇之一。保證每天7小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、社交活動不能少
經(jīng)常參加集體活動的老人，患病風(fēng)險降低40%。建議每周至少3次社交互動。
3、控制血管風(fēng)險因素
高血壓、糖尿病都會損傷腦血管。將血壓控制在130/80mmHg以下，空腹血糖低于6.1mmol/L。
四、家屬要注意這些細節(jié)
1、早期容易被忽視的癥狀
反復(fù)詢問同一個問題、在熟悉的地方迷路、不會算賬。這些常被誤認(rèn)為是“老糊涂”。
2、就診時要做哪些檢查
除了常規(guī)認(rèn)知量表，最好做腦部MRI和ApoE基因檢測。有家族史的人群要更早開始篩查。
3、居家照護要點
保持規(guī)律作息，多用便簽提示。不要強行糾正錯誤記憶，順著患者的話題交流更有效。
預(yù)防老年癡呆是一場持久戰(zhàn)，但完全值得付出。從現(xiàn)在開始建立“認(rèn)知儲備”，就像給大腦存養(yǎng)老金一樣。記住，不是所有健忘都是癡呆的前兆，但及時關(guān)注這些信號，就能為自己和家人贏得寶貴時間。