醫(yī)生警告：早起做這3件事，血壓可能高得嚇人
關(guān)鍵詞：血壓
冬天的清晨，鬧鐘響起時(shí)你是否也習(xí)慣性完成“三件套”？揉眼睛、猛地起身、光腳踩地板...停！這些動(dòng)作可能正讓你的血壓像坐過(guò)山車一樣飆升。北京朝陽(yáng)醫(yī)院心內(nèi)科最.新數(shù)據(jù)顯示，冬季晨間心腦血管事.件發(fā)生率比其他時(shí)段高37%，而錯(cuò)誤的起床習(xí)慣正是隱形推手。
一、血壓最怕的冬季晨起三件事
1.突然掀被坐起人體從躺臥到直立時(shí)，血壓會(huì)在1分鐘內(nèi)上升10-20mmHg。冬季血管本就處于收縮狀態(tài)，猛然起身會(huì)讓血壓像被突然擰開的水龍頭，這對(duì)動(dòng)脈血管的沖擊相當(dāng)于連續(xù)爬5層樓梯。
2.光腳接觸冰涼地板足底受寒會(huì)引發(fā)全身血管反射性收縮，臨床監(jiān)測(cè)顯示這種情況可使收縮壓瞬間升高8-12mmHg。建議床邊常備毛絨拖鞋，或者前夜將拖鞋反扣在暖氣片上保溫。
3.起床后立即疊被子英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，人體夜間排出的汗液在被子中形成約150毫升水分，立即疊被會(huì)阻礙濕氣散發(fā)，增加螨蟲滋生風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)敏性鼻炎患者接觸后可能因噴嚏連連導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
二、冬季清晨血壓管理黃金法則
1.賴床三分鐘法則醒來(lái)后先在被窩里活動(dòng)腳踝，做20次勾腳尖動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能通過(guò)肌肉泵作用促進(jìn)靜脈回流，讓血壓實(shí)現(xiàn)“軟著陸”。
2.暖身三部曲按摩擦熱手掌→敷眼30秒→按摩耳廓，這三個(gè)動(dòng)作能通過(guò)溫度刺激激活副交感神經(jīng)，幫助血壓平緩過(guò)渡。中醫(yī)認(rèn)為耳朵相當(dāng)于倒置的胎兒，按摩全耳相當(dāng)于給五臟六腑做熱身操。
3.床頭必備溫鹽水經(jīng)過(guò)一夜呼吸蒸發(fā)，人體血液黏稠度在晨間達(dá)到峰值。喝200毫升40℃左右的淡鹽水（濃度0.9%），既能補(bǔ)充血容量又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
三、被忽略的晨間血壓保護(hù)細(xì)節(jié)
1.窗簾留縫技巧冬季天亮較晚，建議睡前將窗簾保留15cm縫隙。清晨的自然光能逐漸抑制褪黑素分泌，比刺耳的鬧鈴更溫和地喚醒身體。
2.智能手環(huán)使用誤區(qū)別急著查看睡眠數(shù)據(jù)！晨起時(shí)腕部血管尚未完全舒張，此時(shí)佩戴設(shè)備測(cè)得的血壓值可能比真實(shí)值高15%左右。建議起床半小時(shí)后再測(cè)量。
3.晨尿觀察重點(diǎn)排尿時(shí)注意觀察尿流速度，當(dāng)出現(xiàn)明顯變細(xì)變慢時(shí)，可能提示夜間血壓偏高已造成腎小球損傷。正常尿流速度應(yīng)接近自來(lái)水龍頭1/3開度時(shí)的水流。
這個(gè)冬天，不妨把手機(jī)鬧鈴改成《梅花三弄》這類節(jié)奏舒緩的古琴曲，給血管一個(gè)溫柔的晨間喚醒。記住，對(duì)待血壓要像對(duì)待初戀——既不能太激烈，也不能太冷漠。明早試試在被窩里先做個(gè)腳踝體操？你的心血管會(huì)悄悄給你點(diǎn)贊。