脂肪肝鍛煉有禁忌？醫(yī)生提醒：這2個時間鍛煉，病情或加重！
關鍵詞：脂肪肝
脂肪肝患者都知道運動很重要，但選錯時間可能適得其反！最近有位患者堅持晨跑三個月，肝功能指標不降反升，問題就出在鍛煉時間上。原來不是所有時段都適合脂肪肝人群運動，這兩個"危險時段"千萬要避開。
一、清晨空腹運動風險大
1、血糖波動隱患
早晨起床時人體經(jīng)過整夜禁食，血糖處于較低水平。此時劇烈運動容易引發(fā)低血糖反應，對脂肪肝患者本就脆弱的糖代謝更是雪上加霜。
2、肝臟負擔加重
空腹狀態(tài)下運動，身體會分解更多肝糖原來供能。對于脂肪肝患者來說，這給已經(jīng)超負荷工作的肝臟增加了額外壓力。
3、最佳調(diào)整方案
建議早餐后1-2小時再運動，可以先從快走、太極等低強度運動開始。隨身攜帶幾顆堅果或餅干以防低血糖。
二、深夜運動影響肝臟修復
1、干擾排毒周期
晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復的黃金時段。這個時間運動會使交感神經(jīng)興奮，影響肝臟正常排毒功能。
2、睡眠質(zhì)量下降
睡前3小時內(nèi)劇烈運動會導致入睡困難。睡眠不足又會進一步加重脂肪肝病情，形成惡性循環(huán)。
3、科學安排建議
傍晚5-7點是最佳運動時段，此時人體核心溫度較高，肌肉柔韌性好?？梢赃x擇游泳、騎自行車等中等強度運動。
三、脂肪肝運動三大原則
1、強度要適宜
以運動時能正常說話為度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。每周運動3-5次，每次30-45分鐘為宜。
2、方式要選對
優(yōu)先選擇有氧運動配合輕度力量訓練。避免需要憋氣的負重運動，這類運動會使腹腔壓力驟增影響肝臟血流。
3、補水要及時
運動前后都要適量飲水，但切忌一次性大量飲水。可以小口慢飲淡鹽水或電解質(zhì)水。
記住運動是把雙刃劍，用對了是良藥，用錯了變毒藥。脂肪肝患者最好在專業(yè)指導下制定個性化運動方案，定期復查肝功能。現(xiàn)在就開始調(diào)整你的運動時間表吧，別讓好心辦壞事！