每天睡多久才健康？“最.佳睡眠時(shí)長(zhǎng)”公布：既能休息好又不傷身！
關(guān)鍵詞：睡眠
熬夜刷手機(jī)的你，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)黑眼圈越來(lái)越像熊貓？早上鬧鐘響三遍還爬不起來(lái)？別急著怪自己懶，可能只是沒(méi)睡對(duì)時(shí)間！科學(xué)家最.新發(fā)現(xiàn)，睡眠不是越多越好，關(guān)鍵要卡準(zhǔn)"黃金時(shí)段"。
一、8小時(shí)睡眠是偽命題？
1、基因決定睡眠需求
有人睡6小時(shí)精神抖擻，有人睡9小時(shí)還犯迷糊。研究發(fā)現(xiàn)，DEC2基因突變者每天只需6小時(shí)就能滿血復(fù)活。別再被"必須睡滿8小時(shí)"綁架了。
2、睡眠周期比時(shí)長(zhǎng)重要
完整睡眠周期約90分鐘，包含淺睡、深睡和REM睡眠。在周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)最清醒，設(shè)鬧鐘建議按90分鐘倍數(shù)計(jì)算。
3、年齡影響睡眠需求
新生兒要睡14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，成年人7-9小時(shí)，65歲以上7-8小時(shí)。強(qiáng)行統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)反而傷身。
二、找到你的"最.佳睡眠公式"
1、記錄自然醒時(shí)間
連續(xù)三天不設(shè)鬧鐘，記錄自然醒來(lái)的時(shí)間。取平均值再減去15分鐘，就是你的理想起床點(diǎn)。
2、觀察午后狀態(tài)
如果下午3點(diǎn)前就困得睜不開(kāi)眼，說(shuō)明夜間睡眠質(zhì)量不足。精神能撐到晚飯后，說(shuō)明睡眠時(shí)長(zhǎng)合適。
3、周末補(bǔ)覺(jué)要科學(xué)
周末補(bǔ)覺(jué)別超過(guò)平時(shí)2小時(shí)，否則會(huì)打亂生物鐘。建議周六周日比平時(shí)晚起1小時(shí)最理想。
三、提升睡眠質(zhì)量的秘訣
1、睡前90分鐘調(diào)暗燈光
昏暗環(huán)境促進(jìn)褪黑素分泌，建議使用暖光小夜燈。手機(jī)電腦要開(kāi)啟夜間模式。
2、控制午睡時(shí)長(zhǎng)
20-30分鐘的小憩最.佳，超過(guò)1小時(shí)會(huì)進(jìn)入深睡眠，反而更疲勞。
3、調(diào)節(jié)臥室溫度
18-22℃最適合入睡，過(guò)熱過(guò)冷都會(huì)影響深度睡眠。夏.天可以提前開(kāi)空調(diào)降溫。
四、這些睡眠誤區(qū)要避開(kāi)
1、喝酒助眠不可取
酒精會(huì)讓人快速入睡，但會(huì)中斷后半夜的深度睡眠。醒來(lái)反而更疲憊。
2、睡前運(yùn)動(dòng)要適度
劇烈運(yùn)動(dòng)后核心體溫升高，反而影響入睡。建議睡前3小時(shí)完成鍛煉。
3、不必強(qiáng)求連續(xù)睡眠
夜間醒來(lái)1-2次是正?，F(xiàn)象，只要能在20分鐘內(nèi)重新入睡就沒(méi)問(wèn)題。
記住，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。與其糾結(jié)睡了幾個(gè)小時(shí)，不如關(guān)注第二天的精神狀態(tài)。現(xiàn)在放下手機(jī)，調(diào)暗燈光，開(kāi)始實(shí)踐你的專(zhuān)屬睡眠方案吧！好睡眠才是最好的美容儀和保健品。