高血壓是拖出來的，醫(yī)生忠告 晚上堅持“兩少三不要” 血壓才會更好
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓就像個"隱形殺手"，平時不聲不響，關(guān)鍵時刻卻能給人致.命一擊。很多人直到體檢報告上出現(xiàn)異常數(shù)值，才驚覺自己已經(jīng)成了高血壓"候選人"。其實血壓升高前，身體早就發(fā)出過預(yù)警信號，只是被我們選擇性忽視了。
一、血壓升高的五大危險信號
1、晨起頭暈?zāi)X脹
正常起床后應(yīng)該神清氣爽，如果經(jīng)常感覺腦袋發(fā)沉，像戴了緊箍咒，可能是夜間血壓波動過大。
2、后頸莫名發(fā)緊
后脖頸有緊繃感，像被人掐著，這是血管緊張度增高的典型表現(xiàn)。
3、午飯后異常困倦
吃完午飯就昏昏欲睡，甚至不睡午覺下午就沒法工作，提示可能存在餐后低血壓。
4、夜間頻繁起夜
沒有喝太多水卻總要起夜，可能是高血壓導(dǎo)致的腎臟濃縮功能下降。
5、看東西突然模糊
眼前出現(xiàn)短暫性視物模糊，像蒙了層紗，這是眼底動脈痙攣的表現(xiàn)。
二、晚上堅持"兩少"原則
1、少碰高鹽零食
薯片、辣條這些宵夜常客，鈉含量高得嚇人。一包100克的薯片，含鈉量就超過全天推薦攝入量。
2、少做劇烈運動
晚上八點后要避免打球、跑步等劇烈運動，可以選擇散步或拉伸，讓身體平穩(wěn)過渡到休息狀態(tài)。
三、睡前牢記"三不要"
1、不要情緒激動
睡前刷到氣憤的新.聞、看刺激的影視劇，都會讓交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓飆升。
2、不要過量飲水
睡前1小時飲水不超過200ml，避免夜間血壓因頻繁起夜而波動。
3、不要熬夜追劇
凌晨1點還不睡的人，第二天收縮壓平均會升高5-10mmHg，相當(dāng)于多吃了一勺鹽。
四、降壓小妙招
1、呼吸調(diào)節(jié)法
睡前平躺，用鼻子深吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴緩慢呼氣6秒，重復(fù)5分鐘。
2、足浴放松法
40℃溫水泡腳15分鐘，水位沒過腳踝，能幫助擴張下肢血管。
3、音樂療法
睡前聽節(jié)奏在60拍/分鐘左右的輕音樂，比如某些古典樂或自然白噪音。
五、日常注意事項
1、定期監(jiān)測
買個靠譜的電子血壓計，早晚各測一次，記錄變化趨勢。
2、控制體重
腰圍每增加1厘米，血壓平均上升1mmHg，男性最好控制在90厘米以內(nèi)。
3、戒煙限酒
吸一支煙能讓血壓升高10-20mmHg，酒精攝入每天別超過25克。
降壓不是一朝一夕的事，需要像呵護(hù)盆栽一樣耐心調(diào)理。有位堅持"兩少三不要"的工程師，半年后降壓藥都減半了。記住，血壓計上的數(shù)字不是冷冰冰的指標(biāo)，而是身體發(fā)出的求.救信號。從今晚開始，給血管一個溫柔的夜晚吧！