午睡超1小時(shí)，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增50%！最新研究：這類人最好別睡
關(guān)鍵詞：糖尿病
午休時(shí)間的長短竟然和糖尿病扯上關(guān)系？最近一項(xiàng)研究讓不少"午睡人群"慌了神。數(shù)據(jù)顯示，超過1小時(shí)的午睡可能與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)，但別急著取消你的午休計(jì)劃，事情沒那么簡單。
一、午睡時(shí)長與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的真相
1、研究數(shù)據(jù)解讀
這項(xiàng)涉及30萬人的分析發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人群糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加50%。但值得注意的是，這種關(guān)聯(lián)性在60分鐘以下的午睡中并不明顯。
2、關(guān)鍵影響因素
風(fēng)險(xiǎn)上升可能與晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。長時(shí)間午睡可能影響夜間睡眠質(zhì)量，進(jìn)而干擾血糖代謝。某些潛在健康問題也可能導(dǎo)致嗜睡和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)增加。
3、研究局限性
該研究屬于觀察性研究，不能證明因果關(guān)系。糖尿病風(fēng)險(xiǎn)受多種因素影響，不能簡單歸咎于午睡習(xí)慣。
二、4類人確實(shí)要控制午睡時(shí)間
1、血糖偏高人群
已有血糖問題的人，長時(shí)間午睡后血糖波動(dòng)可能更明顯。建議將午睡控制在20-30分鐘。
2、夜間失眠者
晚上睡不好的人，白天睡太多可能形成惡性循環(huán)。這類人最好通過其他方式補(bǔ)充精力。
3、超重人群
體重超標(biāo)者本身代謝功能較弱，長時(shí)間午睡可能加重代謝負(fù)擔(dān)。
4、老年人
隨著年齡增長，睡眠需求減少。過長的午睡可能影響夜間睡眠，進(jìn)而影響整體健康。
三、科學(xué)午睡的3個(gè)黃金法則
1、把握最佳時(shí)長
20-30分鐘的短時(shí)午睡最能提升警.覺性，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致醒來后昏沉。
2、選對(duì)時(shí)間點(diǎn)
下午1-3點(diǎn)是最佳午睡時(shí)段，太晚可能影響夜間睡眠。避免飯后立即躺下，可以先活動(dòng)10分鐘。
3、創(chuàng)造合適環(huán)境
保持安靜、光線適中的環(huán)境，使用眼罩或耳塞提高睡眠質(zhì)量?？梢钥吭谝伪成闲№?，不必完全平躺。
四、替代午睡的提神方法
1、輕度運(yùn)動(dòng)
簡單的拉伸或散步10分鐘，比咖啡因更能有效提神。
2、冥想放松
閉眼深呼吸5分鐘，讓大腦得到休息而不進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、補(bǔ)充水分
脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞感，適量飲水能幫助恢復(fù)精力。
4、調(diào)整飲食
午餐選擇富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，避免高糖高脂飲食導(dǎo)致的餐后困倦。
午睡本身不是問題，關(guān)鍵在于如何科學(xué)安排。與其因?yàn)閾?dān)心風(fēng)險(xiǎn)完全放棄午休，不如學(xué)會(huì)更聰明的休息方式。記住，健康的生活方式是整體性的，平衡的作息、合理的飲食和適度運(yùn)動(dòng)，才是預(yù)防慢性病的根本之道。