年齡大了怕睡眠差？醫(yī)生：想不失眠？注意這些誤區(qū)。
關鍵詞：睡眠
夜深人靜時，你是否也在床上輾轉反側？數(shù)羊數(shù)到一千只還是清醒得像剛起床？別急著吃安眠藥，其實改善睡眠質量比你想象的簡單得多。最新研究發(fā)現(xiàn)，90%的中老年失眠問題都可以通過調整兩個日常習慣得到顯著改善。
一、為什么年齡越大越容易失眠？
1、褪黑素分泌減少
隨著年齡增長，松果體分泌的褪黑素會逐年下降，這是導致老年人"早醒"的主要原因。60歲時的褪黑素分泌量可能只有20歲時的三分之一。
2、深度睡眠時間縮短
35歲后，人體進入深度睡眠的能力開始下降。老年人每晚的深度睡眠可能不足1小時，而年輕人可達2-3小時。
3、身體敏感度提高
膀.胱容量減小、關節(jié)疼痛等問題會頻繁打斷睡眠周期，形成"碎片化睡眠"。
二、容易被忽視的助眠細節(jié)
1、床墊選擇
中等硬度的床墊最適合中老年人，過軟會導致脊柱變形，過硬則影響血液循環(huán)。
2、枕頭高度
仰臥時下巴與身體呈5度角最理想。枕頭過高會導致頸部肌肉緊張。
3、臥室濕度
保持50%-60%的相對濕度。干燥會刺激呼吸道，潮濕則滋生螨蟲。
4、聲音環(huán)境
持續(xù)白噪音（如風扇聲）比完全安靜更有助于維持睡眠。突然的聲響更容易驚醒。
三、需要警惕的誤區(qū)
1、酒精助眠
雖然能幫助入睡，但會顯著減少REM睡眠（做夢階段），導致睡眠質量下降。
2、過度依賴藥物
長期使用安眠藥會產生耐受性，突然停藥可能出現(xiàn)反彈性失眠。
3、周末補覺
打亂作息規(guī)律反而加重睡眠障礙，比持續(xù)睡眠不足危害更大。
4、睡前運動
劇烈運動會使核心溫度升高，至少要在睡前3小時完成。
堅持這兩大原則一個月，你會發(fā)現(xiàn)入睡時間平均縮短40%，夜間覺醒次數(shù)減少60%。記住，好睡眠不是等來的，而是養(yǎng)成的。從今晚開始，給自己一個重獲優(yōu)質睡眠的機會吧！