喝水量和活力掛鉤？總是每天只喝2杯水的老人，身體機(jī)能受影響
關(guān)鍵詞：老人
喝水少真的會(huì)讓人變"蔫"嗎？最近發(fā)現(xiàn)家里老人每天就喝兩杯水，連水杯都積灰了！這可不是小事，身體就像缺油的機(jī)器，慢慢就會(huì)出問(wèn)題。
一、水在身體里到底多重要
1、運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)
血液里90%都是水，負(fù)責(zé)把氧氣和營(yíng)養(yǎng)送到每個(gè)細(xì)胞。缺水時(shí)血液變粘稠，運(yùn)輸效率直接打五折。
2、體溫調(diào)節(jié)器
出汗蒸發(fā)1毫升水能帶走0.58大卡熱量。老年人本來(lái)排汗功能就退化，再缺水更容易中暑。
3、關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑
關(guān)節(jié)滑液含水量高達(dá)85%，長(zhǎng)期缺水會(huì)加速軟骨磨損，上下樓梯膝蓋咔咔響。
二、老人喝水少的三大隱患
1、便秘找上門
腸道需要水份軟化糞便，缺水時(shí)大腸會(huì)把糞便榨得又干又硬，蹲廁所變成受刑。
2、認(rèn)知功能下降
腦組織70%，輕度脫水就會(huì)注意力渙散。研究發(fā)現(xiàn)缺水老人更易出現(xiàn)短暫性迷糊。
3、泌尿系感染
尿液濃度過(guò)高會(huì)刺激膀.胱，細(xì)菌也更容易滋生。老年女性尤其要注意這個(gè)問(wèn)題。
三、科學(xué)飲水指南
1、少量多次喝
準(zhǔn)備300ml的杯子，上午3杯下午3杯，晚上1杯。不要等口渴再喝，那時(shí)身體缺水已超2%。
2、看尿色判斷
淡檸檬水顏色最理想，深黃色就該補(bǔ)水了。注意某些維生素會(huì)讓尿液變黃。
3、選對(duì)喝水時(shí)間
晨起空腹一杯溫開水，飯前半小時(shí)少量飲水，睡前2小時(shí)控制飲水量。
四、讓老人愛上喝水的妙招
1、水里加點(diǎn)料
泡兩片檸檬、切點(diǎn)黃瓜條，或者放兩顆枸杞，白水立刻變高級(jí)。
2、智能水杯
能記錄喝水量的發(fā)光水杯，喝夠量會(huì)有小獎(jiǎng)勵(lì)提示音，老人當(dāng)游戲玩。
3、設(shè)置喝水鈴
手機(jī)定時(shí)提醒，或者電視廣告時(shí)間就喝兩口水，養(yǎng)成條件反射。
記住每天8杯水不是死規(guī)矩，體重每公斤需要30ml水。60公斤的老人每天1800ml剛好。從今天開始，給爸媽的水杯里加滿關(guān)心吧！