冬季是萬物封藏的季節(jié)，此時(shí)天寒地凍，在五行中屬水，與腎氣相應(yīng)，如能養(yǎng)好腎、補(bǔ)好腎，可以減少腎精損耗、培育好身體的根本，來年方可“根深葉茂”、身強(qiáng)體健。

不同的人群

補(bǔ)腎方法不一樣

腎虛是中醫(yī)學(xué)理論中的一個(gè)概念，是指腎臟精氣陰陽不足，與西醫(yī)的腎功能不全是兩回事。

中醫(yī)認(rèn)為，“腎藏精，主生長(zhǎng)，發(fā)育，生殖”。

中醫(yī)里說的腎并不單指腎臟這個(gè)器官，而是涵蓋了人體的生殖、骨骼、神經(jīng)和內(nèi)分泌等各器官、組織。

所以，腎虛不是一種具體疾病，而是對(duì)身體“亞健康”的一種解釋。

腎虛以腎陰虛和腎陽虛最為常見。

①腎陰虛的表現(xiàn)：腰膝酸軟且疼痛，眩暈耳鳴，齒松發(fā)脫，遺精早泄，失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動(dòng)則汗出，午后顴紅，形體消瘦，小便顏色黃且少，舌紅少苔或無苔等。

腎虛常用中成藥為仲景六味地黃丸，源自東漢醫(yī)圣張仲景《金匱要略》中的腎氣丸加減化裁而成。六味藥材有補(bǔ)有瀉，補(bǔ)力溫和，適合陰虛體質(zhì)調(diào)理，治療腎陰虛引起的腰膝酸軟、潮熱盜汗、體倦乏力、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等癥狀。

②腎陽虛的表現(xiàn)：面色淡白，腰膝酸軟，四肢發(fā)涼，精神疲倦，渾身乏力，陽痿早泄，性欲減退，大便稀溏，五更瀉或小便頻多、清長(zhǎng)等。

補(bǔ)腎陽可用仲景桂附地黃丸，它在六味地黃丸組方上加肉桂、附子，從而改變了整個(gè)方劑的藥性，使一個(gè)單純補(bǔ)腎陰的方劑變成了一個(gè)陰陽雙補(bǔ)、主補(bǔ)腎陽的方劑，主要用于治療腎陽虛引起的腰膝酸軟，肢冷尿頻，手腳冰涼等癥狀。

補(bǔ)腎食療方

補(bǔ)陰、補(bǔ)陽方不同

01豬腰燉核桃

原料：豬腰兩個(gè)，核桃仁2兩，紅棗10枚，花椒、鹽適量。

做法：

1).豬腰洗凈，去膜去筋，切片，用花椒水浸泡可以幫助去除臊味;紅棗洗凈去核，剖成兩半;核桃仁洗凈備用

2).鍋內(nèi)加入適量清水，將豬腰、核桃仁、紅棗放入鍋內(nèi)，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉2個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味，即可食用。

功效：補(bǔ)陽益腎。

02山藥枸杞銀耳湯

原料：干銀耳10克、鐵棍山藥一根、枸杞數(shù)顆、冰糖適量

做法：

1).干銀耳用冷水泡發(fā)30分鐘左右，洗凈去蒂，撕成小朵。

2).山藥去皮切塊后泡在清水中。

3).將銀耳、山藥同時(shí)入鍋，加入足量清水，大火煮開轉(zhuǎn)文火滿熬4~5小時(shí)。

4).然后加入冰糖枸杞小火慢燉20分鐘即可。

功效：滋陰補(bǔ)腎。也可以多吃黑木耳、蓮子、桂圓肉、桑椹、枸杞子等滋養(yǎng)全身陰液的食物。

養(yǎng)腎小技巧

動(dòng)一動(dòng)更健康

01腰部自我按摩

兩只手掌對(duì)搓，直至發(fā)熱，分別放到腰的兩側(cè)，手掌貼著皮膚上下按摩，直到腰部有熱熱的感覺。早晚各一次，每次約200下。

02刺激腳心

兩只手掌對(duì)搓發(fā)熱后，左手擦右腳心、右手擦左腳心。早晚各1次，每次搓300下 。

03做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身心放松下來，自然呼吸，呼氣時(shí)，模仿排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)則放松即可。反復(fù)進(jìn)行30次左右。