100個(gè)糖尿病患者中，最后有幾個(gè)能長(zhǎng)壽？發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的大多有5習(xí)慣
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病患者的壽命長(zhǎng)短，往往藏在日常生活的細(xì)節(jié)里。那些血糖控制得當(dāng)?shù)奶怯?，總有些特別的生活智慧值得借鑒。
一、血糖穩(wěn)定的五大黃金習(xí)慣
1、飲食管理有訣竅
選擇低GI值的主食搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐蔬菜不少于200克。用橄欖油替代動(dòng)物油，堅(jiān)果作為加餐既能穩(wěn)定血糖又預(yù)防饑餓。
2、運(yùn)動(dòng)講究科學(xué)性
每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合每周2次抗阻訓(xùn)練，快走時(shí)保持能說話但唱不了歌的強(qiáng)度。注意運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。
3、監(jiān)測(cè)養(yǎng)成條件反射
空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L。像記住手機(jī)密碼一樣熟記自己的血糖波動(dòng)規(guī)律，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)調(diào)整。
4、睡眠質(zhì)量要保障
保證每晚7-8小時(shí)深度睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。睡眠呼吸暫?；颊咭貏e注意，這類型睡眠障礙會(huì)加劇胰島素抵抗。
5、情緒調(diào)節(jié)有方法
通過正念冥想、書法繪畫等方式減壓，皮質(zhì)醇水平升高會(huì)導(dǎo)致血糖難以控制。培養(yǎng)至少1項(xiàng)能專注投入的愛好很重要。
二、容易被忽視的控糖細(xì)節(jié)
1、口腔健康影響大
牙周炎會(huì)使血糖更難控制，每半年要做專業(yè)潔牙。刷牙時(shí)記得用牙線清潔牙縫，這個(gè)動(dòng)作能降低11%的糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
2、足部護(hù)理不能忘
每天檢查雙腳有無破損，洗腳水溫不超過37℃。選擇淺色棉襪便于觀察分泌物，鞋內(nèi)要干燥無雜物。
3、疫苗接種要重視
每年接種流感疫苗，每5年接種肺炎疫苗。糖尿病患者感染病毒后更易出現(xiàn)酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥。
三、長(zhǎng)壽糖友的共同特征
1、定期復(fù)診不松懈
每3個(gè)月查糖化血紅蛋白，每年做全面并發(fā)癥篩查。把復(fù)診日期設(shè)為手機(jī)提醒，像過節(jié)一樣認(rèn)真對(duì)待。
2、知識(shí)更新不停步
參加正規(guī)醫(yī)院的糖尿病教育課程，遠(yuǎn)離夸大宣傳的保健品。了解最新版《中.國(guó)2型糖尿病防治指南》的核心內(nèi)容。
3、社交活動(dòng)常參與
加入病友互助小組，交流控糖經(jīng)驗(yàn)。孤獨(dú)感會(huì)使糖尿病管理效果下降40%，良好社交是隱形降糖藥。
那些帶病長(zhǎng)壽的糖友，往往把疾病管理變成了生活藝術(shù)。他們明白控糖不是短期沖刺，而是一場(chǎng)需要智慧的馬拉松。從今天開始培養(yǎng)這些習(xí)慣，血糖儀上的數(shù)字會(huì)告訴你答案。