300個(gè)高血壓患者中，最后有多少能長壽？醫(yī)生：長壽的都有3個(gè)習(xí)慣
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓被稱為“無聲的殺手”，但確診高血壓就等于被判“短命”嗎？其實(shí)臨床數(shù)據(jù)顯示，只要管理得當(dāng)，高血壓患者完全可以和普通人享有相似的壽命。那些把血壓控制得宜的長壽者，往往都掌握著幾個(gè)不為人知的健康密碼。
一、血壓管理的黃金3法則
1、晨起血壓監(jiān)測不能少
養(yǎng)成每天起床后1小時(shí)內(nèi)測量血壓的習(xí)慣。測量前靜坐5分鐘，記錄晨峰血壓情況。這個(gè)時(shí)段的血壓值最能預(yù)測心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。
2、用藥時(shí)間有講究
研究顯示睡前服用降壓藥的患者，心血管事.件發(fā)生率比早晨服藥者低45%。但具體用藥方案要遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整。
3、低鈉飲食要會(huì)吃
不是單純少吃鹽，更要學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽。每天鈉攝入應(yīng)控制在1500毫克以下，相當(dāng)于3.75克食鹽。注意醬油、味精等隱形鹽分。
二、被忽視的三大長壽習(xí)慣
1、午間小憩20分鐘
規(guī)律午休可使血壓降低4-5mmHg，效果堪比某些降壓藥。但超過30分鐘反而可能升高夜間血壓。
2、社交活動(dòng)不能停
每周參加2次以上社交活動(dòng)的老人，血壓控制達(dá)標(biāo)率高出37%。下棋、合唱等輕度社交活動(dòng)效果最佳。
3、握力訓(xùn)練要常做
每天3組握力練習(xí)（每組2分鐘），8周后收縮壓平均下降10mmHg。買個(gè)握力器放在辦公桌上隨時(shí)練習(xí)。
三、必須警惕的血壓陷阱
1、清晨危險(xiǎn)時(shí)段
起床后3小時(shí)內(nèi)是心梗高發(fā)期，這個(gè)時(shí)段要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)。晨練最好推遲到太陽升起后。
2、服藥后頭暈誤區(qū)
很多患者發(fā)現(xiàn)頭暈就自行減藥，其實(shí)這可能是血壓過低的信號(hào)。應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案，而非擅自停藥。
3、季節(jié)性波動(dòng)規(guī)律
秋季血壓通常會(huì)比夏.季升高5-10mmHg，這個(gè)季節(jié)要特別注意監(jiān)測和復(fù)診。
四、長壽患者的共同特征
1、定期眼底檢查
每年做1次眼底檢查的患者，并發(fā)癥發(fā)生率降低60%。視網(wǎng)膜血管是觀察全身血管的窗口。
2、保持適度體重
BMI控制在22-24之間的患者，用藥量通常比肥胖患者少1/3。腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。
3、培養(yǎng)正向心態(tài)
參加正念訓(xùn)練的患者，血壓波動(dòng)幅度明顯小于對(duì)照組。每天10分鐘冥想就能見效。
那些與高血壓和平共處數(shù)十年的老人，往往比普通人更懂得傾聽身體的聲音。他們不把降壓藥當(dāng)負(fù)擔(dān)，而是視為健康伙伴；不因指標(biāo)波動(dòng)而焦慮，而是學(xué)會(huì)與身體對(duì)話。記住，決定壽命長短的不是診斷書上那個(gè)數(shù)字，而是你對(duì)待它的方式。從今天開始，像那些長壽者一樣對(duì)待你的血壓吧！