老睡覺(jué)時(shí)為何手機(jī)不能放在枕邊？并不是輻射致癌，而是哪些壞處？
關(guān)鍵詞：致癌
晚上躺在床上刷手機(jī)，已經(jīng)成為很多人的睡前“儀式”。但你知道嗎？這個(gè)看似無(wú)害的習(xí)慣，可能正在悄悄偷走你的睡眠質(zhì)量和健康。今天我們就來(lái)聊聊，為什么睡覺(jué)時(shí)最好讓手機(jī)遠(yuǎn)離你的枕頭。
一、影響睡眠質(zhì)量的3大元兇
1、藍(lán)光干擾褪黑素分泌
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，這種激素是調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的關(guān)鍵。即使只是睡前短暫使用手機(jī)，也可能讓你更難入睡。
2、心理上的“隨時(shí)待命”狀態(tài)
手機(jī)放在枕邊，會(huì)讓人處于一種隨時(shí)準(zhǔn)備接收信息的警.覺(jué)狀態(tài)。這種心理壓力會(huì)提高皮質(zhì)醇水平，影響深度睡眠質(zhì)量。
3、頻繁的夜間干擾
消息提示音、震動(dòng)甚至只是屏幕突然亮起，都會(huì)造成睡眠中斷。研究表明，夜間即使短暫的覺(jué)醒也會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)。
二、可能帶來(lái)的5個(gè)健康隱患
1、頸椎問(wèn)題
側(cè)臥看手機(jī)時(shí)，頸部往往處于不自然的角度，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致頸椎變形或疼痛。
2、皮膚問(wèn)題
手機(jī)屏幕的熱量和接觸面可能滋生細(xì)菌，與面部.長(zhǎng)時(shí)間接觸可能引發(fā)痘痘或其他皮膚問(wèn)題。
3、眼部疲勞
黑暗中看手機(jī)屏幕，瞳孔會(huì)放大接收更多光線(xiàn)，這可能導(dǎo)致眼壓升高和視疲勞。
4、睡眠債累積
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致“睡眠債”，與肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問(wèn)題相關(guān)。
5、意外傷害風(fēng)險(xiǎn)
充電中的手機(jī)放在枕邊，存在過(guò)熱或短路的安全隱患，極端情況下可能導(dǎo)致?tīng)C傷或火災(zāi)。
三、打造健康睡眠環(huán)境的4個(gè)建議
1、建立“無(wú)手機(jī)區(qū)”
將臥室設(shè)為無(wú)電子設(shè)備區(qū)，至少確保手機(jī)與床保持一定距離?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)傳統(tǒng)的鬧鐘代替手機(jī)鬧鈴。
2、設(shè)置睡前緩沖期
睡前一小時(shí)停止使用電子設(shè)備，讓大腦有時(shí)間從興奮狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)。
3、調(diào)整屏幕設(shè)置
如果必須使用，可以開(kāi)啟夜間模式或使用防藍(lán)光眼鏡，減少藍(lán)光影響。
4、培養(yǎng)替代習(xí)慣
用閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)或冥想等放松活動(dòng)替代睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。
手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的必需品，但我們需要學(xué)會(huì)與之健康共處。記住，優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的基礎(chǔ)，而你的枕頭應(yīng)該只用來(lái)支撐頭部，而不是放置電子設(shè)備。今晚開(kāi)始，試著給手機(jī)找個(gè)新“床位”吧，你的身體會(huì)感謝這個(gè)決定。