你有睡前練瑜伽的習(xí)慣嗎？醫(yī)生指出：睡前練瑜伽，3個(gè)好處很明顯
關(guān)鍵詞：
睡前刷手機(jī)不如練瑜伽！最近發(fā)現(xiàn)身邊越來越多人把瑜伽墊鋪在床邊，原來這群聰明人早就解鎖了睡前黃金半小時(shí)的秘密。那些看似輕柔的動作，正在悄悄為身體按下"修復(fù)鍵"。
一、改善睡眠質(zhì)量的天然處方
1、調(diào)節(jié)褪黑素分泌
緩慢的體式配合深呼吸能刺激松果體，幫助身體自然分泌助眠激素。有研究顯示，堅(jiān)持睡前瑜伽的人入睡時(shí)間平均縮短了12分鐘。
2、緩解肌肉緊張
通過貓牛式、嬰兒式等動作釋放脊椎壓力，特別適合久坐人群。注意每個(gè)體式保持3-5個(gè)呼吸周期效果最佳。
3、平衡自主神經(jīng)
倒箭式、仰臥扭轉(zhuǎn)等體式可以激活副交感神經(jīng)，讓身體從"戰(zhàn)斗模式"切換到"休息模式"。
二、意想不到的晨間福利
1、提升晨起清醒度
睡前適當(dāng)?shù)睦炷軆?yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠階段。晨起時(shí)不再有"睡不醒"的困倦感。
2、預(yù)防晨間水腫
支撐肩倒立、靠墻抬腿等體式促進(jìn)淋巴回流，特別適合容易浮腫的體質(zhì)。注意經(jīng)期要避免倒置體式。
3、改善腸道蠕動
脊柱扭轉(zhuǎn)類動作能溫和按摩腹腔器官，很多人反映晨起排便更順暢了。
三、新手必備安全指南
1、時(shí)間控制很關(guān)鍵
建議睡前30-45分鐘練習(xí)，結(jié)束后留出15分鐘平復(fù)心率。避免練完立即躺下導(dǎo)致反酸。
2、燈光環(huán)境要柔和
使用暖光小夜燈替代頂燈，搭配白噪音或輕音樂效果更好。
3、體式選擇有講究
避免后彎類、核心訓(xùn)練等亢奮性體式，優(yōu)先選擇修復(fù)型、陰瑜伽動作。
4、注意保暖防著涼
準(zhǔn)備瑜伽襪和輕薄外套，尤其要保護(hù)好肩頸和腰腹部位。
那些說"沒時(shí)間運(yùn)動"的朋友，不妨從每天10分鐘睡前瑜伽開始。不需要專業(yè)裝備，一塊空地加條毛巾就能完成基礎(chǔ)練習(xí)。記住傾聽身體的反饋，當(dāng)呼吸變得深長均勻，就是最好的入眠信號。今晚就試試把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，用伸展代替刷屏吧！