游泳是強健骨骼的良方！醫(yī)生提醒：步入中年，游泳時牢記3個原則
關(guān)鍵詞：骨骼
人到中年，骨骼就像用了多年的老房子，時不時會發(fā)出"咯吱咯吱"的抗議聲。最近門診遇到好幾位患者，都是因為關(guān)節(jié)疼痛來就診，一問才知道他們都在堅持跑步健身。其實，有一種運動特別適合中年人養(yǎng)護骨骼——它既能鍛煉全身又不會傷關(guān)節(jié)，猜到了嗎？就是游泳！
一、為什么游泳是骨骼的"營養(yǎng)劑"
1、水的浮力減輕關(guān)節(jié)負擔
在水中時，人體重量只有陸地的十分之一。這對膝蓋、腰椎等承重關(guān)節(jié)特別友好，尤其適合體重超標人群。
2、全方位鍛煉骨骼肌群
游泳時需要協(xié)調(diào)四肢和軀干肌肉，這種整體性運動能均衡增強骨骼周圍肌肉力量，相當于給骨骼穿上"天然護甲"。
3、改善骨密度有驚喜
雖然游泳不是負重運動，但研究顯示規(guī)律游泳者的骨密度優(yōu)于久坐人群。這是因為水阻力會刺激成骨細胞活性。
二、中年人游泳的黃金法則
1、水溫要"剛剛好"
選擇28-32℃的恒溫泳池，過冷容易引發(fā)肌肉痙攣，過熱則可能加重心臟負擔。下水前記得做5分鐘關(guān)節(jié)熱身操。
2、泳姿選擇有講究
蛙泳對腰椎壓力較大，建議混合使用自由泳和仰泳。每次游泳時間控制在40分鐘內(nèi)，可分兩次完成。
3、特殊狀況要當心
骨質(zhì)疏松患者避免跳水；高血壓人群不宜突然改變體位；糖尿病患者要防范低血糖，可隨身帶顆糖。
三、讓游泳效果更好的小技巧
1、巧用浮板練局部
雙手扶浮板專注打腿，能強化下肢力量；夾浮板劃手則能鍛煉上肢和背部肌群。
2、呼吸節(jié)奏很重要
學(xué)會雙側(cè)換氣能保持身體平衡，建議每劃臂3次換氣1次，避免過度憋氣。
3、游后拉伸不能省
重點拉伸肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和跟腱，每個部位保持15秒，能預(yù)防運動損傷。
記住，游泳雖好也要量力而行。有位52歲的銀行主管，堅持每周游泳3次配合補鈣，兩年后骨密度檢測結(jié)果比實際年齡年輕了5歲?，F(xiàn)在就把泳衣找出來吧，讓碧波成為守護骨骼健康的溫柔力量！