注意：70歲大媽不吃保健品，骨密度大幅提升，她多做這兩件事
關(guān)鍵詞：
70歲的李阿姨最近去醫(yī)院體檢，醫(yī)生看著她的骨密度報(bào)告單直呼"不可思議"——這個(gè)年紀(jì)的骨密度水平堪比50歲中年人！更讓人驚訝的是，她從來不吃任何補(bǔ)鈣保健品。秘密就藏在每天雷打不動(dòng)的兩個(gè)生活習(xí)慣里...
一、曬太陽(yáng)的黃金法則
1、選對(duì)時(shí)間段
上午9-10點(diǎn)和下午4-5點(diǎn)的陽(yáng)光最溫和，紫外線強(qiáng)度適中。每天曬夠20-30分鐘，就能滿足維生素D合成需求。
2、掌握正確姿勢(shì)
不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，最好選擇戶外開闊處。暴露面部、手臂等部位，記得避開正午強(qiáng)光時(shí)段。
3、配合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
曬太陽(yáng)時(shí)可以散步或做伸展運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，又能鍛煉肌肉力量。
二、飲食中的補(bǔ)鈣密碼
1、綠葉蔬菜要焯水
菠菜、莧菜等富含草酸的蔬菜，焯水后能提高鈣的吸收率。每天保證300克深色蔬菜攝入。
2、豆制品巧搭配
豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量高，與富含維生素K的納豆或西蘭花搭配，補(bǔ)鈣效果更好。
3、小魚小蝦連骨吃
銀魚、蝦皮等可以連骨食用的海產(chǎn)品，是天然的鈣質(zhì)寶庫(kù)。每周吃3-4次，每次一小把就夠。
三、容易被忽視的護(hù)骨細(xì)節(jié)
1、控制鹽分?jǐn)z入
過量食鹽會(huì)加速鈣質(zhì)流失，每天控制在5克以內(nèi)。注意隱形鹽分，如醬油、腌制品等。
2、避免碳酸飲料
磷酸會(huì)干擾鈣吸收，尤其要少喝可樂類飲料。可以改喝淡茶水或白開水。
3、保持規(guī)律作息
晚上11點(diǎn)前入睡，生長(zhǎng)激素分泌高峰期對(duì)骨骼修復(fù)至關(guān)重要。
四、簡(jiǎn)單有效的骨骼保健操
1、踮腳尖練習(xí)
扶墻站立，緩慢踮起腳尖保持5秒，每天做30次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)跟骨密度。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩緩下蹲至大腿與地面平行，保持10秒。每天練習(xí)5組，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。
3、毛巾拉伸操
雙手握住毛巾兩端做上舉、側(cè)拉等動(dòng)作，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松引起的駝背。
李阿姨的故事告訴我們，養(yǎng)護(hù)骨骼不需要花大錢買保健品。陽(yáng)光和飲食這兩件"免費(fèi)補(bǔ)品"，加上適度運(yùn)動(dòng)，就是最好的骨骼保鮮秘方。從今天開始，不妨學(xué)著她這樣做，讓我們的骨骼年齡永遠(yuǎn)比實(shí)際年齡年輕十歲！