中老年人最怕骨質(zhì)疏松？醫(yī)生：盡快改掉這5個(gè)習(xí)慣，還不算晚
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松就像骨骼里的"隱形小偷"，悄悄掏空我們的骨量卻不留痕跡。很多人直到骨折才驚覺(jué)骨頭已經(jīng)變得像威化餅干一樣脆弱。其實(shí)50歲后骨量每年流失1%-3%，但日常生活中的幾個(gè)壞習(xí)慣，正在讓你的骨頭"漏"得更快！
一、這些習(xí)慣正在加速骨量流失
1、長(zhǎng)期喝濃茶咖啡
茶葉中的鞣酸會(huì)阻礙鈣吸收，每天超過(guò)3杯咖啡可能使骨密度降低4%。建議間隔2小時(shí)再補(bǔ)鈣，或用牛奶調(diào)和咖啡因飲品。
2、久坐不曬太陽(yáng)
維生素D合成需要紫外線參與，連續(xù)3天不見(jiàn)陽(yáng)光，鈣吸收率就下降15%。辦公室人群最好每天保證15分鐘戶外活動(dòng)。
3、過(guò)度控制飲食
盲目減肥導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，骨骼會(huì)分解自身鈣質(zhì)來(lái)維持血鈣濃度。體重指數(shù)低于18.5的人骨折風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
二、傷骨行為排行榜
1、用飲料代替白水
碳酸飲料中的磷酸會(huì)打破鈣磷平衡，每天1罐可樂(lè)的女性髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)增加14%。
2、吸煙酗酒
尼古丁會(huì)殺死成骨細(xì)胞，每天吸1包煙骨密度早衰10年。酒精則直接抑制維生素D活化。
3、長(zhǎng)期服用某些藥物
糖皮質(zhì)激素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物會(huì)干擾鈣代謝，需遵醫(yī)囑補(bǔ)充骨化三醇。
三、護(hù)骨黃金法則
1、補(bǔ)鈣要"少量多次"
單次補(bǔ)鈣不超過(guò)500mg，分次服用吸收率提高30%。睡前補(bǔ)鈣能抑制夜間骨溶解。
2、運(yùn)動(dòng)要"帶點(diǎn)震動(dòng)"
快走、跳舞等承重運(yùn)動(dòng)能刺激骨細(xì)胞，每周3次每次30分鐘，腰椎骨密度可提升2%。
3、飲食記住"黑白配"
黑芝麻+豆腐、酸奶+堅(jiān)果的組合，鈣吸收率比單吃高50%。少鹽飲食能減少尿鈣流失。
四、這些信號(hào)別忽視
1、身高縮短超過(guò)3cm
可能是椎體壓縮性骨折的征兆，建議盡快做骨密度檢測(cè)。
2、指甲易斷裂
指甲硬度與骨密度正相關(guān)，頻繁斷甲要警惕早期骨質(zhì)疏松。
3、夜間小腿抽筋
低血鈣引發(fā)的肌肉痙攣，往往是骨量減少的首發(fā)癥狀。
護(hù)骨從來(lái)不是老年人的專利，35歲后骨量就開(kāi)始走下坡路。從現(xiàn)在開(kāi)始改變生活習(xí)慣，你的骨骼會(huì)用未來(lái)幾十年的穩(wěn)健來(lái)回報(bào)這份呵護(hù)。記?。簭?qiáng)健的骨骼才是抵御歲月最硬的底氣！