經(jīng)常吃花生，會(huì)有什么好處？醫(yī)生：花生雖好，建議這3類人少吃
關(guān)鍵詞：花生
花生這種其貌不揚(yáng)的小零食，居然是營(yíng)養(yǎng)界的“全能選手”！別看它長(zhǎng)得樸實(shí)，剝開紅帳子，里面可是藏著白胖子的營(yíng)養(yǎng)寶庫。每天抓一把當(dāng)零嘴，身體悄悄發(fā)生著神.奇變化。
一、花生的四大功效
1、心血管守護(hù)者
花生富含不飽和脂肪酸，能幫助降低壞膽固醇。其中的白藜蘆醇成分，就是紅酒里那個(gè)出名的“護(hù)心法寶”。每天適量食用，血管彈性會(huì)慢慢改善。
2、腸道清道夫
一把花生含有3克膳食纖維，相當(dāng)于半碗燕麥片的含量?；ㄉ饽菍颖”〉募t衣千萬別剝，它含有最多的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題。
3、天然抗衰劑
花生里的維生素E含量是杏仁的2倍，搭配鋅元素形成抗氧化組合拳。經(jīng)常吃花生的人，皮膚會(huì)呈現(xiàn)自然光澤，比敷面膜更治本。
4、血糖穩(wěn)定器
雖然熱量不低，但花生屬于低GI食物。其中的精氨酸能增強(qiáng)胰島素敏感性，糖尿病患者在兩餐之間吃10-15粒，反而有助于平穩(wěn)血糖。
二、三類人群要謹(jǐn)慎
1、膽囊疾病患者
花生中的脂肪需要膽汁參與消化。膽囊切除或患有膽結(jié)石的人，吃花生可能引發(fā)腹脹腹痛。如果實(shí)在想吃，建議選擇水煮方式，每次不超過8粒。
2、痛風(fēng)發(fā)作期
花生屬于中嘌呤食物，每100克含嘌呤約79毫克。急性痛風(fēng)期要暫時(shí)忌口，緩解期可以少量食用，但需相應(yīng)減少其他肉類攝入。
3、過敏體質(zhì)人群
花生蛋白是常見過敏原之一，可能引發(fā)皮疹、呼吸困難等癥狀。家長(zhǎng)給幼兒初次嘗試時(shí)，建議先給1/4粒觀察24小時(shí)，確認(rèn)無反應(yīng)再正常食用。
三、這樣吃花生最聰明
1、優(yōu)選原味帶殼花生，避免鹽焗、油炸等加工方式
2、每天控制在15-20粒（約30克），相當(dāng)于一個(gè)乒乓球大小
3、最佳食用時(shí)間是上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)，既能補(bǔ)充能量又不影響正餐
4、搭配柑橘類水果食用，維生素C能促進(jìn)花生中鐵的吸收
花生就像營(yíng)養(yǎng)界的經(jīng)濟(jì)適用房，價(jià)格親民卻功能齊全。養(yǎng)成每天吃一把的習(xí)慣，相當(dāng)于給身體辦了張健康存折。當(dāng)然啦，再好的東西也要懂得適可而止，畢竟平衡膳食才是健康王道。