高血壓患者謹(jǐn)記，堅(jiān)持這5個(gè)原則，穩(wěn)定血壓，長(zhǎng)壽也并非難事
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓就像身體里的“隱形炸.彈”，稍不留神就可能引爆健康危.機(jī)。但別急著被這個(gè)“沉默殺手”嚇到，掌握正確方法，血壓也能乖乖聽話。那些常年保持血壓穩(wěn)定的聰明人，其實(shí)都偷偷在用這5個(gè)黃金法則。
一、飲食里的降壓密碼
1、低鈉高鉀是王道
每天食鹽控制在5克以內(nèi)，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。多吃香蕉、菠菜等富鉀食物，能幫助鈉離子排出。
2、地中海飲食模式
多選用橄欖油、深海魚、全谷物，這種飲食結(jié)構(gòu)被證實(shí)對(duì)心血管特別友好。
3、警惕隱形鹽
醬油、腌制品、零食里的鈉含量驚人，購買時(shí)一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。
二、運(yùn)動(dòng)是最好的降壓藥
1、有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每周至少5次，每次30分鐘以上。
2、力量訓(xùn)練別忽視
適度的抗阻訓(xùn)練能改善血管彈性，但要注意避免屏氣用力。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合適
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%~70%的范圍最安全。
三、睡眠是天然的降壓儀
1、保證7-8小時(shí)睡眠
深度睡眠時(shí)血壓會(huì)自然下降10%-20%，這是任何藥物都達(dá)不到的效果。
2、改善睡眠質(zhì)量
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，保持臥室溫度在18-22℃最理想。
3、警惕睡眠呼吸暫停
打鼾嚴(yán)重的人要排查這個(gè)問題，它可是繼發(fā)性高血壓的常見元兇。
四、情緒管理不容小覷
1、壓力是血壓的助推器
長(zhǎng)期緊張會(huì)使血管持續(xù)收縮，學(xué)會(huì)正念冥想很管用。
2、社交活動(dòng)很重要
與親友保持定期聚會(huì)，孤獨(dú)感會(huì)使血壓升高。
3、培養(yǎng)興趣愛好
養(yǎng)花、書法、音樂等都能讓人放松，找到情緒出口。
五、監(jiān)測(cè)與用藥的智慧
1、家庭血壓監(jiān)測(cè)不能少
早晚各測(cè)一次，記錄數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。
2、用藥紀(jì)律要嚴(yán)格
即使血壓正常也不能擅自停藥，這是很多人的血淚教訓(xùn)。
3、定期復(fù)查很關(guān)鍵
每3-6個(gè)月檢查一次腎功能、心電圖等指標(biāo)。
控制血壓其實(shí)是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但每堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣，就離健康更近一步。記住，血壓計(jì)上的數(shù)字不是用來嚇唬你的，而是提醒你關(guān)愛自己的信號(hào)。從今天開始踐.行這5個(gè)原則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，與血壓和平共處并沒有想象中那么難。畢竟，長(zhǎng)壽的秘訣就藏在這些日常細(xì)節(jié)里。