睡了8小時(shí)還是困？通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)教你“靜神”之道
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
清晨被鬧鈴驚醒，強(qiáng)制讓混沌的大腦開機(jī)，睜開干澀的雙眼，伸展酸脹的四肢——明明睡了八個(gè)小時(shí)，怎么醒來還是巨困巨累？這種“睡了個(gè)假覺”的體驗(yàn)，相信很多人都有。
《2025年中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)48.5%的18歲及以上人群正在被睡眠問題所困擾！更令人擔(dān)憂的是，無效睡眠正成為“隱形殺手”——報(bào)告顯示，國人平均每周僅有4.13晚能真正達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠標(biāo)準(zhǔn)。相當(dāng)于每周有近3晚我們的睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，即使躺在床上休息，身體和大腦卻并未得到應(yīng)有的修復(fù)。
時(shí)長≠質(zhì)量，關(guān)鍵在深度睡眠
許多人篤信“8小時(shí)睡眠”金律，以為只要湊夠時(shí)長，就能換來神清氣爽。然而，現(xiàn)實(shí)告訴我們：睡眠總時(shí)長只是基礎(chǔ)框架，真正決定醒來后是“滿血復(fù)活”還是“電量告急”的，是被稱為“黃金睡眠”的——深度睡眠！
在深睡時(shí)，人體的各項(xiàng)生理機(jī)能會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整：身體會(huì)分泌生長激素，促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)與再生；免疫系統(tǒng)也會(huì)得到強(qiáng)化，幫助抵御疾病入侵；大腦則會(huì)清理代謝廢物，腦脊液的清除效率在此期間顯著提高，沖刷β淀粉樣蛋白等神經(jīng)毒素，保障醒來時(shí)頭腦清晰、思維敏捷。
成年人每晚需要1.5-2小時(shí)的深度睡眠，才能維持良好狀態(tài)。然而，無效睡眠常常導(dǎo)致人們難以進(jìn)入深度睡眠，或者在深度睡眠中停留的時(shí)間過短。8小時(shí)睡眠里，可能摻雜了太多淺睡、易醒的碎片化時(shí)間，而真正寶貴的“黃金睡眠”卻嚴(yán)重短缺。這就是“睡了個(gè)假覺”的原因所在——時(shí)間花出去了，最關(guān)鍵的價(jià)值沒拿到！
什么在影響我們進(jìn)入深度睡眠？
既然深度睡眠如此重要，為什么我們總是難以獲得？中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)-靜神理論強(qiáng)調(diào)：睡眠問題產(chǎn)生的根本往往跟“心神”有關(guān)，想要獲取深度睡眠得先安神。
中醫(yī)講“心藏神”。這里的“神”，并非虛無縹緲的神靈，而是“元神”和“識神”?！霸瘛笨梢岳斫鉃楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“生物鐘”；“識神”相當(dāng)于后天的情緒、壓力、思慮等。當(dāng)“識神”過度活躍，就會(huì)導(dǎo)致心神難以歸舍，從而引發(fā)睡眠問題。
現(xiàn)代人的生活，更像是一場持久的“心神消耗戰(zhàn)”。工作焦慮、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、人際紛擾…無形的壓力如同潮水般涌來。到了晚上，身體躺下了，但“識神”卻難以平靜——心神不寧成為常態(tài)。躺在床上，白天的場景像過電影一樣，明天的憂慮又提前上演，思緒紛飛，雜念叢生，身體看似在休息，心神卻仍在“加班”。
如何讓“心神”重歸寧靜？提升深度睡眠？
1、食療安神
歷代醫(yī)家推崇的酸棗仁，在《金匱要略》《本草綱目》等醫(yī)學(xué)典籍中均被記載為安神要藥。它歸肝、膽、心經(jīng)，具有補(bǔ)肝寧心、斂汗生津之效，尤其擅長調(diào)理因心血虧虛，心神失養(yǎng)而導(dǎo)致的睡眠問題。
現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，其含有的酸棗仁皂苷等成分能通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)，來降低大腦過度活躍狀態(tài)，幫助人體進(jìn)入放松狀態(tài)，從而促進(jìn)睡眠。
日常調(diào)理我們可以嘗試酸棗仁的這些經(jīng)典吃法：
酸棗仁安神茶：取炒酸棗仁10克搗碎，沸水燜泡15分鐘，還可加入適量蜂蜜調(diào)味。
酸棗仁粳米粥：酸棗仁15克，粳米50克。將酸棗仁放進(jìn)破壁機(jī)中打成粉末，備用；粳米洗凈，放進(jìn)砂鍋，加適量清水用中火煮粥，粥快熟時(shí)放入酸棗仁粉，煮至米粥稠即可。
粳米健脾胃和酸棗仁一起煮粥，不但可以寧心安神，還能養(yǎng)脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)。
酸棗仁豬肝湯：炒酸棗仁12g，鮮豬肝150g，大棗6枚，生姜3片，大蔥1根，鹽適量。
沖洗豬肝，放盆里浸泡1~2小時(shí)，洗凈切片；將酸棗仁、大棗放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮沸約30分鐘，濾渣取汁；豬肝片放入盆內(nèi)，加姜片、蔥段、適量鹽，略腌片刻，鍋中倒入酸棗仁汁，煮沸后加入豬肝片，再次煮沸即可。
具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)肝明目的功效，面色無光澤、眼睛干澀、夜寐不安的人調(diào)理正合適。
也可以選擇現(xiàn)代工藝提取的酸棗仁油相關(guān)產(chǎn)品，研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁油是酸棗仁發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的有效部位，能有效延長深度睡眠時(shí)間。以嶺健康基于通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)-靜神理論研發(fā)的晚必安酸棗仁油軟膠囊不失為一種選擇，每500斤酸棗提取1斤酸棗仁油，每一粒膠囊中都是濃縮的精華。
2、環(huán)境優(yōu)化
減少藍(lán)光干擾：藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素分泌，試著睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，讓紙質(zhì)閱讀代替刷手機(jī)的慣性，幫大腦切換到“待機(jī)模式”。
白噪音助眠：入睡時(shí)選擇一首雨聲、風(fēng)聲或溪流聲等白噪音覆蓋背景雜音，幫助大腦屏蔽干擾，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
溫度調(diào)節(jié)：臥室保持18-22℃最適宜，這樣的溫度身體能夠放松，血液循環(huán)平穩(wěn)，從而更容易進(jìn)入深度睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。
真正的優(yōu)質(zhì)睡眠，不是時(shí)間的堆積，而是修復(fù)效率的比拼。當(dāng)我們不再焦慮于“睡了多久”，而是關(guān)注“睡得多好”，每一次醒來都將迎來真正的滿格重啟。
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