建議患了糖尿病的人，一定要戒掉這6個(gè)習(xí)慣，否則血糖越控越亂！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病管理就像在走鋼絲，稍有不慎就會(huì)打破血糖平衡。那些看似無關(guān)緊要的生活習(xí)慣，可能正在悄悄破壞你的控糖成果。今天就來盤點(diǎn)那些容易被忽視的“血糖殺手”，看看你中了幾個(gè)？
一、飲食方面的三個(gè)壞習(xí)慣
1、主食吃得太精細(xì)
白米飯、白面條這類精制碳水消化吸收快，會(huì)導(dǎo)致餐后血糖飆升。建議用糙米、燕麥等全谷物替代部分精米白面，增加膳食纖維攝入。
2、水果當(dāng)飯吃
雖然水果健康，但含糖量不容忽視。荔枝、芒果等高糖水果要限量，最好在兩餐之間食用，每次不超過200克。
3、愛吃隱形糖食物
沙拉醬、番茄醬、酸奶等看似健康的食品，往往添加了大量糖分。購買時(shí)要仔細(xì)查看營養(yǎng)成分表。
二、作息方面的兩個(gè)隱患
1、熬夜成癮
睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，導(dǎo)致空腹血糖升高。盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。
2、久坐不動(dòng)
連續(xù)坐著超過1小時(shí)，肌肉對葡萄糖的攝取能力就會(huì)下降。建議每坐30分鐘就起身活動(dòng)2-3分鐘。
三、用藥方面的一個(gè)誤區(qū)
1、自行調(diào)整藥量
根據(jù)一次血糖測量結(jié)果就增減藥量非常危險(xiǎn)。任何用藥調(diào)整都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
四、情緒管理不容忽視
1、長期處于高壓狀態(tài)
壓力激素會(huì)直接升高血糖水平。可以通過冥想、深呼吸等方式來緩解壓力。
五、監(jiān)測習(xí)慣要規(guī)范
1、只測空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖同樣重要，它能反映飲食控制和藥物效果。建議每周至少測2次餐后血糖。
六、飲水習(xí)慣要注意
1、用飲料代替水
含糖飲料是血糖控制的頭號敵人。建議每天喝夠1500-2000毫升白開水，少量多次飲用。
改變這些習(xí)慣可能一開始會(huì)不適應(yīng)，但為了健康值得堅(jiān)持。記錄每天的飲食和血糖變化，找到最適合自己的控糖節(jié)奏。記住，管理糖尿病不是短期任務(wù)，而是需要終身堅(jiān)持的生活方式調(diào)整。從今天開始，和這些壞習(xí)慣說再見吧！