尿酸高，如何讓尿酸排出體外？為你總結(jié)了4個(gè)辦法，值得一試
關(guān)鍵詞：
尿酸高已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“隱形健康殺手”，不少人拿到體檢報(bào)告時(shí)才發(fā)現(xiàn)這個(gè)指標(biāo)悄悄超標(biāo)了。別急著把海鮮火鍋拉入黑名單，其實(shí)身體自帶“排污系統(tǒng)”，關(guān)鍵要掌握正確的打開(kāi)方式。
一、多喝水是最簡(jiǎn)單的排酸法
1、每天保證2000-3000ml飲水量
白開(kāi)水是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的“尿酸溶劑”，建議每隔2小時(shí)喝200ml左右。觀察尿液顏色，保持淡檸檬色最理想。
2、選擇堿性水更有效
PH值7.5-8.5的弱堿性水能中和尿酸，但不必刻意追求高價(jià)礦泉水，普通水加片檸檬也能達(dá)到類似效果。
3、把握三個(gè)黃金飲水時(shí)段
晨起空腹、運(yùn)動(dòng)前后、睡前兩小時(shí)這三個(gè)時(shí)段特別要注意補(bǔ)水。
二、運(yùn)動(dòng)排酸要講究方法
1、選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)最合適，每周保持150分鐘以上。劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)升高尿酸。
2、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分
出汗會(huì)濃縮尿酸濃度，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶水壺，每15分鐘補(bǔ)充100ml左右。
3、避免突然大量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
三、飲食調(diào)整有竅門(mén)
1、控制高嘌呤食物攝入
動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、部分海鮮要限量，但不必完全戒除。每天肉類控制在150克以內(nèi)。
2、多吃堿性食物
櫻桃、芹菜、冬瓜等食物能幫助堿化尿液，促進(jìn)尿酸排泄。每天保證500克蔬菜攝入。
3、遠(yuǎn)離酒精和果糖
啤酒、甜飲料會(huì)干擾尿酸代謝，建議用淡茶、蘇打水替代。
四、生活習(xí)慣要優(yōu)化
1、保證充足睡眠
睡眠不足會(huì)影響腎臟排泄功能，盡量在23點(diǎn)前入睡，保持7-8小時(shí)睡眠。
2、控制體重循序漸進(jìn)
減肥過(guò)快會(huì)導(dǎo)致尿酸短期升高，每月減重不超過(guò)4斤最安全。
3、避免突然受涼
寒冷會(huì)誘發(fā)尿酸結(jié)晶，秋.冬.季尤其要注意腳部保暖，睡前可以泡腳促進(jìn)循環(huán)。
這些方法看似簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。有位堅(jiān)持每天喝檸檬水的患者，三個(gè)月后尿酸值下降了80μmol/L。記住降尿酸不是一蹴而就的事，要給身體足夠的調(diào)整時(shí)間。從今天開(kāi)始選兩三項(xiàng)容易執(zhí)行的方法嘗試，你的腎臟會(huì)感謝這份體貼。