早上起床發(fā)現(xiàn)昨晚的水杯還放在床頭,你是直接喝掉還是倒掉重接?關(guān)于隔夜水的爭議從來沒停過,有人說會滋生細(xì)菌,有人覺得浪費可恥。其實喝水這件事,藏著不少我們忽略的健康密碼。
一、隔夜水到底能不能喝?
1、科學(xué)實驗告訴你真相
實驗室檢測顯示,敞口放置8小時的白開水,細(xì)菌含量仍低于飲用水標(biāo)準(zhǔn)。真正要小心的是溫度在30-40℃的溫水,這個區(qū)間細(xì)菌繁殖最快。
2、不同容器的區(qū)別
玻璃杯存放的隔夜水最安全,塑料杯可能析出微量塑化劑。不銹鋼保溫杯要注意內(nèi)壁是否有破損,避免金屬離子溶出。
3、特殊情況處理
如果水里泡過檸檬片等食材,建議4小時內(nèi)喝完。桶裝水開封超過3天,最好燒開再飲用。
二、這些喝水誤區(qū)你中招了嗎?
1、每天八杯水是標(biāo)準(zhǔn)答案?
其實飲水量要根據(jù)體重計算:每公斤體重30-40ml。運動量大或天氣炎熱時,可以適當(dāng)增加。
2、礦泉水比白開水更好?
礦泉水含有益礦物質(zhì)不假,但某些成分長期過量可能增加結(jié)石風(fēng)險。普通人喝燒開的自來水最安全。
3、口渴才喝水已經(jīng)晚了
當(dāng)感到口渴時,身體已經(jīng)處于1-2%的脫水狀態(tài)。養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣更重要。
三、這樣喝水效果更好
1、晨起第一杯有講究
空腹喝200ml溫水,可以加少許鹽(高血壓患者除外)。能快速補充夜間流失的水分,促進(jìn)腸胃蠕動。
2、工作間歇小口慢飲
每工作1小時喝100ml水,用吸管杯小口啜飲比大口灌水吸收更好。
3、睡前控制飲水量
睡前一小時盡量少喝水,避免起夜影響睡眠質(zhì)量。容易水腫的人,下午五點后就要控制飲水量。
四、特殊人群飲水指南
1、健身愛好者
運動前2小時喝500ml,運動中每15分鐘補100ml。出汗多可以喝含電解質(zhì)的水。
2、孕期女性
每天需要額外補充300ml水分,但要避免一次性喝太多造成胃部不適。
3、中老年人
睡前2小時適當(dāng)喝水能預(yù)防夜間血液黏稠,建議準(zhǔn)備床頭保溫杯。
記住一個簡單原則:觀察尿液顏色,淡黃色說明飲水充足。與其糾結(jié)隔夜水能不能喝,不如養(yǎng)成科學(xué)飲水的好習(xí)慣?,F(xiàn)在就去接杯新鮮的水,為健康干杯吧!