凌晨四點(diǎn)的臥室里，月光透過(guò)窗簾縫隙落在地板上，不少中老年人會(huì)在這個(gè)時(shí)候再次坐起身 —— 這是很多中老年人失眠時(shí)的常見(jiàn)場(chǎng)景。我國(guó) 60 歲以上老年人中，每 3 人就有 1 位受失眠困擾，長(zhǎng)期睡不好不僅白天精神差，還可能影響身體健康。其實(shí)失眠是可以調(diào)理的，這篇教你如何治療失眠最好的辦法：

先弄明白：老年人為什么容易失眠

老年人失眠多是多種原因造成的。隨著年齡增長(zhǎng)，大腦里幫助睡眠的褪黑素分泌會(huì)減少，睡眠周期也會(huì)變短，所以容易出現(xiàn)躺下睡不著、凌晨早早醒來(lái)的情況。

一些慢性疾病也會(huì)影響睡眠，比如關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛會(huì)讓人翻來(lái)覆去，糖尿病患者夜里可能要多次起床喝水、上廁所。另外，部分降壓藥、激素類(lèi)藥物也可能對(duì)睡眠有影響。

情緒和心理因素也不能忽視，退休后生活節(jié)奏改變、子女不在身邊時(shí)的孤獨(dú)感、對(duì)自身健康的過(guò)度擔(dān)心，都可能讓人陷入 “越想睡越睡不著” 的循環(huán)。

生活調(diào)理：打造舒服的睡眠環(huán)境

睡前喝一杯溫牛奶或者吃半根香蕉，里面的營(yíng)養(yǎng)成分有助于睡眠，有糖尿病的朋友記得選無(wú)糖牛奶。中老年人對(duì)光線和聲音比較敏感，臥室里可以裝一個(gè)亮度能調(diào)節(jié)的暖光臺(tái)燈，夜里起床時(shí)避免強(qiáng)光照射。選遮光效果好的窗簾，讓臥室溫度保持在 20-24℃，這個(gè)溫度區(qū)間最適合入睡。

床墊和枕頭的選擇有講究，床墊不要太硬也不要太軟，中等硬度的棕櫚床墊或乳膠床墊比較合適。枕頭高度以 8-12 厘米為宜，有頸椎病的朋友可以選蕎麥枕或記憶棉枕。

心理調(diào)節(jié)：放下對(duì)睡眠的焦慮

睡前做些放松的事能緩解焦慮，比如用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝，泡完腳后按摩一下腳底的涌泉穴。也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看輕松的散文，讓大腦從白天的思緒中放松下來(lái)。

睡前可以通過(guò)視頻和子女簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)話，能減少孤獨(dú)感和不安全感，帶著輕松的心情入睡，比一直想著 “要睡好” 更有用。

科學(xué)調(diào)理：選對(duì)適合的方法

如果生活調(diào)理后失眠還是沒(méi)改善，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，看看有沒(méi)有睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等問(wèn)題。如果確認(rèn)不是疾病導(dǎo)致的失眠，不妨嘗試專(zhuān)為中老年人設(shè)計(jì)的輔助調(diào)理產(chǎn)品，比如養(yǎng)世紀(jì)睡眠肽。

這款產(chǎn)品由華南理工大學(xué)趙謀明教授研制，用專(zhuān)利技術(shù)把酪蛋白分解成小分子肽，吸收率能達(dá)到 92%，很適合代謝慢、吸收功能不太好的老年人。

它由酪蛋白酶解物、γ- 氨基丁酸(GABA)、洋甘菊提取物等成分組成。酪蛋白酶解物能促進(jìn)作用于睡眠中樞的神經(jīng)遞質(zhì)釋放，緩解焦慮，增強(qiáng)放松效果;γ- 氨基丁酸能讓過(guò)度興奮的神經(jīng)安靜下來(lái)，就像給大腦里的 “嘈雜信號(hào)” 按了靜音鍵，幫助從清醒狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到睡眠;同時(shí)能刺激身體分泌褪黑素，促進(jìn)神經(jīng)修護(hù)，調(diào)整睡眠規(guī)律;德國(guó)洋甘菊提取物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量減少夜里醒來(lái)的次數(shù)。

經(jīng)過(guò)試驗(yàn)，養(yǎng)世紀(jì)睡眠肽長(zhǎng)期吃也不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)，不用擔(dān)心像安眠藥那樣離不開(kāi)：

養(yǎng)世紀(jì)睡眠肽助力改善睡眠重新煥醒活力

沈叔叔被失眠困擾已有好些年頭，長(zhǎng)期的睡眠不佳讓他白天總是精神萎靡。不過(guò)服用養(yǎng)世紀(jì)睡眠肽一個(gè)周期后，他的睡眠狀態(tài)就有了明顯改善，夜里睡得更安穩(wěn)了，白天也終于找回了充沛的精神頭，整個(gè)人都清爽了不少。

好睡眠并不是遙不可及的奢望。像沈叔叔這樣通過(guò)科學(xué)調(diào)理重獲安穩(wěn)睡眠的例子，正說(shuō)明選對(duì)方法的重要性。養(yǎng)世紀(jì)睡眠肽以專(zhuān)業(yè)科研為支撐，用溫和的成分協(xié)同作用，為中老年人的睡眠健康添一份助力。愿每一位長(zhǎng)輩都能告別凌晨獨(dú)坐的煎熬，在夜晚安享酣睡，清晨醒來(lái)時(shí)能夠充滿(mǎn)活力，擁抱每一天的陽(yáng)光與從容。