神經(jīng)科醫(yī)生：1種運(yùn)動(dòng)和3類食物能激活腦細(xì)胞，預(yù)防老年性癡呆
關(guān)鍵詞：食物
大腦就像一臺(tái)精密的儀器，隨著年齡增長(zhǎng)，這臺(tái)“超.級(jí)計(jì)算機(jī)”難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)行遲緩的情況。但別急著認(rèn)命，最新研究發(fā)現(xiàn)，通過特定刺激完全可以重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。那些擔(dān)心記不住事、反應(yīng)變慢的中老年人，其實(shí)手握著逆轉(zhuǎn)認(rèn)知衰退的鑰匙。
一、最佳健腦運(yùn)動(dòng)：舞蹈
1、雙重刺激效應(yīng)
跳舞需要同時(shí)處理音樂節(jié)奏、空間方位和肢體動(dòng)作，這種多任務(wù)處理能同時(shí)激活大腦多個(gè)區(qū)域。研究顯示，每周跳舞3次的人，海馬體體積比同齡人平均大5%。
2、社交屬性加成
集體舞蹈帶來(lái)的社交互動(dòng)會(huì)刺激“快樂激素”內(nèi)啡肽分泌。這種物質(zhì)不僅能改善情緒，還能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)。
3、安全系數(shù)高
相比跑步等運(yùn)動(dòng)，舞蹈對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，特別適合膝蓋不好的中老年人。水中舞蹈更是將受傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。
二、三類超.級(jí)健腦食物
1、深色漿果家族
藍(lán)莓、黑莓富含花青素，這種強(qiáng)力抗氧化劑能穿透血腦屏障，直接保護(hù)神經(jīng)元。每天吃一小把，相當(dāng)于給大腦做SPA。
2、深海魚中的omega-3
三文魚、沙丁魚含有的DHA是構(gòu)建腦細(xì)胞膜的主要材料。每周吃兩次，能顯著降低β淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險(xiǎn)。
3、堅(jiān)果里的維生素E
杏仁、核桃中的維生素E就像大腦防銹劑，特別適合預(yù)防血管性癡呆。但要注意控制量，每天20克足夠。
三、日常護(hù)腦小技巧
1、學(xué)習(xí)新技能
無(wú)論是學(xué)方言還是玩樂器，新鮮刺激能促使大腦生成新的神經(jīng)連接。關(guān)鍵要選擇稍有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。
2、保證深度睡眠
夜間大腦會(huì)啟動(dòng)“清洗程序”，清除代謝廢物。睡夠7小時(shí)，且確保有足夠的深度睡眠階段。
3、控制血糖波動(dòng)
高血糖會(huì)加速腦萎縮。少食用精制碳水，用雜糧替代白米飯，能讓大腦年輕3-5歲。
四、需要警惕的信號(hào)
1、經(jīng)常性迷路
在熟悉環(huán)境中突然失去方向感，可能是空間認(rèn)知功能受損的早期表現(xiàn)。
2、性格突變
原本溫和的人變得易怒或多疑，提示前額葉功能可能出現(xiàn)問題。
3、重復(fù)提問
短期記憶明顯減退，同一問題反復(fù)詢問，要引起重視。
這些方法貴在堅(jiān)持，就像給大腦做儲(chǔ)蓄。有位65歲的退休教師堅(jiān)持跳交誼舞5年，認(rèn)知測(cè)試成績(jī)比10年前還好。記住，大腦用進(jìn)廢退，從現(xiàn)在開始投資你的“腦力銀行”，晚年生活才能繼續(xù)精彩紛呈。
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