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來月經(jīng)時(shí)可以適量吃維生素B，維生素B族中的B1、B6、B12等成分有助于緩解疲勞和情緒波動，但需注意避免過量補(bǔ)充。

維生素B1可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕經(jīng)期疲勞感，日?？赏ㄟ^全谷物、瘦肉等食物攝取。

維生素B6能緩解經(jīng)前緊張情緒，改善腹脹癥狀，常見于香蕉、魚類等食物中。

維生素B12參與紅細(xì)胞生成，預(yù)防經(jīng)期貧血，動物肝臟、乳制品中含量較高。

復(fù)合補(bǔ)充劑需遵醫(yī)囑使用，長期過量可能干擾其他營養(yǎng)素吸收，出現(xiàn)惡心等不適。

建議優(yōu)先從天然食物中獲取維生素B，若需服用補(bǔ)充劑應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免與止痛藥等同時(shí)使用。