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倒走也屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動就是在氧氣比較充足的條件下的一種運(yùn)動方式。正常有氧運(yùn)動時間比較長，需要最少在30分鐘以上，一般運(yùn)動的速度比較快是有氧運(yùn)動。倒走可以在氧氣比較充足的條件下運(yùn)動，一般倒走速度不是很快?？熳呖梢云鸬藉憻捫姆蔚墓δ?，倒走一般起不到這種功能。

健美操是一種比較有樂趣，而且比較容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是在氧氣充足的前提下進(jìn)行身心鍛煉的一種方式，它可以讓我們的身材保持一個相對完美的狀態(tài)。健美操可以鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)，受到很多年輕女性的青睞，而且長期堅(jiān)持下去，健美效果非常顯著。

見的有氧運(yùn)動包括慢跑、快步走、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬樓梯、劃船、打太極拳以及非競技性的打乒乓球、打籃球和打羽毛球等項(xiàng)目。其中快步走、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、跳繩、爬山等已被人們廣泛采用。這些周期性的有氧運(yùn)動強(qiáng)度容易控制，簡單易行，又不需要什么特殊的設(shè)備和器材，持續(xù)進(jìn)行將對心、肺循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生積極的作用，能有效地提高心肺功能。

最好決定有氧運(yùn)動，可以通過有氧運(yùn)動和無氧的特征來實(shí)施比較，無氧活動最大的特征是活動時氧氣的攝入量非常低，由于活動的過快，暴發(fā)的過猛，人體內(nèi)的糖分顧不上壓縮。有氧運(yùn)動又叫作有氧分解代謝活動，是指人在氧氣充分供給的情況下，實(shí)施的體育鍛煉，有氧運(yùn)動能更好地消耗體內(nèi)過多的熱量。

減肥的有氧運(yùn)動適合的有:游泳，游泳是極好的有氧運(yùn)動之一，它是在克服重力的作用下，達(dá)到了減肥的目的，而且在運(yùn)動中也不會讓膝蓋和關(guān)節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對于減肥的人來說是極好的運(yùn)動項(xiàng)目。其次慢跑，慢跑也是教練場提到的減肥的運(yùn)動之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時候，在跑步機(jī)上只需要七到八的速度就可以了，不能過快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運(yùn)動之一。跆拳道，這個好些人覺得不是有氧運(yùn)動，其實(shí)它是有氧運(yùn)動的一種，而且這個不僅能幫助消耗脂肪，同時也能讓身體變得敏捷，以及輕盈，這種運(yùn)動屬于對抗性的運(yùn)動，如果鍛煉不當(dāng)，也會造成受傷，所以減肥的人可以自我練習(xí)，不必對抗。小球運(yùn)動，還有就是小球運(yùn)動。包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運(yùn)動在運(yùn)動過程中也是有氧運(yùn)動的一種，對減肥也能起到很好的效果。

增肌期間是可以不做有氧的，因?yàn)閺慕∩淼慕嵌壬峡?，肌力與有氧成反比關(guān)系。如果你的目標(biāo)只是增肌，是可以拿掉有氧訓(xùn)練的，但是有氧訓(xùn)練也是增肌的前提，適當(dāng)?shù)挠醒跄軒湍闾岣呱眢w的心肺功能、增強(qiáng)耐力、健康指數(shù)，建議有氧運(yùn)動和增肌分開做，而慢跑、游泳、自行車都是很好的選擇。