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但膳食纖維與人體健康密切相關：在防治糖尿病心腦血管病等慢性疾病方面，具有獨特的功能，屬于重要營養(yǎng)成分，膳食纖維可以降低餐后血糖，降低血膽固醇，控制體重和減肥，預防便秘、憩室病、大腸癌等。膳食纖維分為可溶性纖維和非溶性纖維兩大類：食物中常見的可溶性纖維有果膠、藻膠、豆膠等，主要存在于細胞間質(zhì)；其次，常見的各種綠色蔬菜中也含有豐富的膳食纖維，比如說芹菜、菠菜、苦瓜、黃瓜等。膳食纖維的食物包括一些韭菜或者是芹菜之類的食物，而且吃大量的纖維食物，對于補充身體中的營養(yǎng)是有沒有效果的，而且可以分解體內(nèi)多余的糖，可有效的促進下血液的循環(huán)，有效的減少肥胖的情況發(fā)生，可以有效的緩解下病情。但是一定要保持一樣的合理。

　便秘的主要原因是因飲食中纖維素不足；正常腸道菌群數(shù)量不足或兩者并存。膳食纖維是可以的，便秘患者飲食上多吃膳食纖維，五谷雜糧，多吃水果，多運動，可以改善便秘情況。

便秘患者應多攝入谷物膳食纖維，可以改善便秘，多吃蔬菜、水果等，多喝水，，有便意盡快上廁所，不要憋著，如果排便難可以用肥皂條潤腸通便。

吃了谷物膳食纖維后頻繁排氣是正?，F(xiàn)象，主要與膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)氣有關。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)被細菌分解產(chǎn)生氣體，導致排氣增多。

谷物中富含的膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維如燕麥β-葡聚糖、大麥β-葡聚糖等，進入大腸后會被腸道菌群發(fā)酵，產(chǎn)生氫氣、二氧化碳和甲烷等氣體。腸道蠕動加快也會促使氣體排出。不同人對膳食纖維的耐受程度存在差異，腸道菌群組成不同，產(chǎn)氣量也會有所不同。剛開始增加膳食纖維攝入時，腸道需要適應過程，排氣量可能更明顯。隨著時間推移，腸道菌群逐漸調(diào)整，癥狀通常會減輕。

少數(shù)人可能存在腸道敏感或菌群失衡，對膳食纖維發(fā)酵產(chǎn)氣的反應更強烈。腸易激綜合征患者、小腸細菌過度生長人群攝入高膳食纖維后，可能出現(xiàn)腹脹、腹痛伴隨排氣增多。某些特定類型的膳食纖維如果聚糖、低聚半乳糖等更易被發(fā)酵產(chǎn)氣，需要根據(jù)個體情況調(diào)整攝入種類。

建議逐步增加谷物膳食纖維攝入量，讓腸道有適應過程。選擇不同種類的全谷物輪換食用，避免單一膳食纖維來源。烹飪時充分浸泡或發(fā)酵谷物，有助于降低產(chǎn)氣效應。若伴隨持續(xù)腹脹、腹瀉等癥狀，可咨詢醫(yī)生評估是否存在腸道功能異常。日常可配合適量運動促進腸道蠕動，幫助氣體排出。

便秘是指腸子運動緩慢，水分吸收過多，導致大便干燥堅硬，次數(shù)減少，排出困難。一定要保持大便通暢柔軟,養(yǎng)成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定會改善.

糖尿病病人建議吃含膳食纖維的食物。但仍需要看該食物含的熱卡數(shù)，糖尿病病人全天需要的熱卡是固定的，超過范圍，血糖仍會升高。建議查看該食物所含成分，同時計算相應的熱量，具體可去醫(yī)院聽下建議。