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考前焦慮怎么調(diào)整

發(fā)布時(shí)間: 2018-08-30 55070次播放

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焦慮是難免的，而且適度的焦慮會(huì)提升學(xué)習(xí)效率。首先要安排好自己的作息，要適當(dāng)出去走走，然后有時(shí)候靜坐十分鐘，有時(shí)候讓家人可以稍微按摩一下頭。還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的調(diào)整辦法就是“靜坐觀呼吸”，把自己的意念放在呼吸上。只有把這些細(xì)節(jié)做到，能正常發(fā)揮就可以。
考前焦慮是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，是很多人都已經(jīng)經(jīng)歷或正在經(jīng)歷的情況。如果是考前適度的焦慮，其實(shí)對(duì)于考好有幫助，但是如果過(guò)度，變成考前焦慮癥，嚴(yán)重影響考試發(fā)揮，就需要干預(yù)，需要調(diào)整。如果考試已經(jīng)臨近，就可以選擇立竿見(jiàn)影的方法，借助藥物，一般在考前幾天摸索適合自己劑量的藥物，臨床上，多采用心得安或多慮平等。如果還有很長(zhǎng)時(shí)間才需要面對(duì)大型的考試，可選擇心理治療，來(lái)調(diào)整這樣的狀態(tài)，循序漸進(jìn)改變認(rèn)知模式和學(xué)習(xí)緊張情緒的放松方法。
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