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頸椎病的自我鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間: 2020-01-07 55189次播放

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頸椎病的自我鍛煉方法主要是兩種,第一種叫小燕飛。他主要是鍛煉豎脊肌的核心肌群,后背的肌群。我們趴在床上,頭跟腳往上翹,形成一個(gè)弓背型的狀態(tài)。每次堅(jiān)持5到10秒鐘,每天練20到30個(gè)??梢允畟€(gè)一組的練,那么鍛煉的方法的最核心就是動(dòng)作要到位,同時(shí)要貴在堅(jiān)持。

第二個(gè)就是我們說的游泳。因?yàn)橛斡疽彩欠仙砑怪鶑澢囊粋€(gè)鍛煉方法,尤其是蛙泳。但是游泳可能會受到一些場地、氣候因素的控制。但是游泳也是我們比較推崇的一個(gè)保護(hù)脊柱、鍛煉脊柱的功能方法。

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