美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些

發(fā)布時(shí)間: 2021-07-29 86178次播放

視頻內(nèi)容：

不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：
一、上肢運(yùn)動(dòng)。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體操、舉杠鈴、力量練習(xí)等，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，但不傷膝蓋。
二、下肢運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)保持一個(gè)伸直的位置，不會(huì)傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收，包括力量的練習(xí)，也不傷膝蓋。
三、游泳，游泳漂浮在水中，對(duì)關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。
四、肌肉的力量練習(xí)，把腿伸直，勾腳后跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時(shí)練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>