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盆底肌肉訓(xùn)練方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-20 12045次播放

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盆底肌肉訓(xùn)練方法有很多種,常用的包括凱格爾盆底肌訓(xùn)練法、自身盆底肌提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法和瑜伽等。以自身盆底肌提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法站立位為例,首先需要患者全身放松,保持站立的狀態(tài),身體擺正,雙腳并攏,腳后跟微微抬起做提臀動(dòng)作,同時(shí)吸氣,使盆底肌保持收縮的狀態(tài),約十秒左右,然后再放松盆底肌肉十秒左右,上述操作方法重復(fù)十至十五次為一組,每天堅(jiān)持早晚各做五至六組,此項(xiàng)鍛煉需要長期堅(jiān)持才能取得較好的效果。

對于癥狀比較嚴(yán)重的患者,單純的通過凱格爾運(yùn)動(dòng)不會(huì)有很好的效果,需要到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。

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