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吃什么食物補(bǔ)鈣

發(fā)布時(shí)間: 2024-12-31 58次播放

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一般可以通過牛奶、豆腐、蝦、雞蛋、牛肉等食物補(bǔ)鈣。

1、牛奶:牛奶是常見的含鈣豐富的食物,對骨骼保健比較重要,能促進(jìn)人體生長發(fā)育。同時(shí)也可選擇酸奶、奶酪等奶制品。

2、豆腐:豆腐是一種豆制品,含鈣比較多。此外,豆腐皮、豆腐干等豆制品與豆腐基本類似,均可以補(bǔ)充鈣。

3、蝦:蝦是水產(chǎn)品食物,蛋白質(zhì)和鈣含量都很高。一般還可以選擇螃蟹、魚等水產(chǎn)品、海產(chǎn)品食物。

4、雞蛋:雞蛋是常吃的蛋類食物,營養(yǎng)豐富,能為人體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì),含鈣豐富。鵪鶉蛋、鴨蛋也可以用來補(bǔ)充鈣。

5、牛肉:肉類食物通常是人體日常生活不可或缺的一類食物,能維持機(jī)體健康、促進(jìn)肌肉生成,可以選擇牛肉、羊肉、豬肉等。

如有補(bǔ)鈣的需要,建議每日適量攝入上述食物即可,不宜過多,以免影響胃腸道健康。

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