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縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些

發(fā)布時(shí)間: 2021-06-15 84374次播放

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縮陰運(yùn)動(dòng)可改變盆底肌肉張力,改善陰道周圍肌力,長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng),會(huì)達(dá)到緊縮陰道的目的。

縮陰運(yùn)動(dòng)有如下幾種方法:第一,運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行縮陰。緊靠床邊平躺,臀部在床沿上,雙腿伸直,合攏懸空,然后向上抬起,雙手扶住雙腿,盡力的靠攏上身,再慢慢的放下,恢復(fù)原位。第二,小便中斷練習(xí)。排尿過(guò)程中有意識(shí)的中斷排尿,幾秒鐘之后再繼續(xù)。第三,縮肛運(yùn)動(dòng)。先深吸氣后緊閉入氣,同時(shí)用力收縮肛門,同時(shí)收縮外陰陰道,3秒鐘后放松。另外,還有一些瑜伽的縮陰和按摩的縮陰等。

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