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早上早醒睡不著怎么辦

發(fā)布時間: 2022-03-28 47590次播放

視頻內(nèi)容:

早上早醒睡不著,首先要看睡眠時間,如果很早就醒,比如8點就睡覺,可能早上4-5點就醒,這種情況可以調(diào)整睡眠時間,可以在晚上10-11點之間入睡,這樣醒來的時間就是早上6-7點之間,會比較合適。

還有一部分人是因為睡眠質(zhì)量差引起的失眠癥狀,這種情況要調(diào)整睡眠習(xí)慣,白天盡可能不要睡覺,保持清醒狀態(tài),清醒狀態(tài)下體內(nèi)會累計一種叫腺苷的物質(zhì)。清醒時間越長,腺苷累計就越多,到了某個點之后這些累計的腺苷就會使人犯困想睡覺,因此可達(dá)到一個很好的睡眠狀態(tài),減少早上早醒睡不著的情況。

另外,睡前也可以通過泡腳、洗熱水澡來幫助睡眠,也要保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜,緩解早醒睡不著的情況。

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