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抑郁情緒在自我調(diào)節(jié)方面主要通過以下幾個方面，首先推薦通過運動，積極的運動對于調(diào)節(jié)抑郁情緒非常有幫助，通過運動能夠改善抑郁情緒。像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活動，都可以很好地緩解情緒。第二有規(guī)律的生活，抑郁情緒的人生活中缺乏一定的目標(biāo)，沒有規(guī)律，整個生活和作息時間處在紊亂的狀態(tài)，因此要有規(guī)律的作息時間，要設(shè)定生活、工作當(dāng)中的小目標(biāo)，而且要學(xué)會堅持。第三可以選擇舒緩的音樂，好多舒緩的音樂對于改善情緒都會有很大的幫助。第四也可以通過自我的心理分析，對于自己當(dāng)前抑郁情緒要有分析，在分析的過程當(dāng)中了解抑郁的情緒來源于什么，做自我認(rèn)知的調(diào)整，自我心理的調(diào)整，用積極的情緒戰(zhàn)勝負(fù)面情緒。第五多見陽光，有研究顯示，日光能刺激體內(nèi)分泌興奮性遞質(zhì)，有助于抑郁情緒的改善。以上方法對于抑郁情緒的自我調(diào)節(jié)方面，都很有幫助。

得了抑郁癥之后，應(yīng)在專業(yè)的精神科醫(yī)師的指導(dǎo)下進行系統(tǒng)的治療，抑郁癥的治療主要包括以下幾個方面：藥物治療、心理治療、物理治療。1、藥物治療：（1）抗抑郁藥?？挂钟羲幍氖褂脩?yīng)遵循足量、足療程、個體化、堅持服藥、單一用藥為主，必要時聯(lián)合用藥原則。抗抑郁藥的種類繁多，根據(jù)自己的臨床經(jīng)驗，簡單介紹一下目前臨床常用的一些藥物，一些不常用的藥物就不介紹了。其中最為常用的藥物有5-HT再攝取抑制劑（SSRI類抗抑郁藥物）和NE/5-HT再攝取抑制劑（SNRI類抗抑郁藥物）；1）5-HT再攝取抑制劑（SSRI類抗抑郁藥物）：①氟伏沙明（商品名蘭釋）：第一個上市的SSRI類抗抑郁藥物，有助眠的作用，作用于褪黑素系統(tǒng)，對伴有失眠的抑郁癥患者較適合，治療強迫癥效果好，是難治性強迫癥以及兒童強迫癥的首選藥。②帕羅西汀（商品名賽樂特，樂友）：它是各種抑郁癥、焦慮癥的首選藥物，對焦慮的效果好，對伴有明顯焦慮的抑郁癥是首選的，對恐怖癥，強迫癥療效也很好，是社交焦慮癥的首選藥。③舍曲林（商品名左洛復(fù)，樂元）：兒童抑郁癥的首選藥，副作用偏小，對老年抑郁癥，伴有心臟疾病的抑郁癥比較適合。④西酞普蘭和艾司西酞普蘭（商品名喜普妙，來士普，百洛特等）：這倆藥是雙胞胎，但是差異很大，共同點是副作用少，是老年抑郁癥和伴有軀體疾病的抑郁癥的首選藥。⑤氟西?。ㄉ唐访賾n解，奧麥倫）：進食障礙（貪食癥、厭食癥）的首選藥，對少動少語等阻滯性比較明顯的抑郁癥效果較好，對強迫癥的療效也較好。2）NE/5-HT再攝取抑制劑（SNRI類抗抑郁藥物）：①文拉法新：（商品名怡諾思，博樂欣等）：對于重性抑郁療效較好，對于軀體不適主訴較多的抑郁癥也是首選的，作為雙受體作用的藥物，療效好是它的特點。②度洛西?。ㄉ唐访腊龠_(dá)，奧思平等）：對于遲滯性抑郁，伴有疼痛明顯以及軀體不適主訴較多得抑郁癥是首選的藥物?？菇箲]效果也不錯。（3）抗精神病藥。對于雙相抑郁以及難治性抑郁，還有失眠嚴(yán)重、焦慮明顯情緒明顯不穩(wěn)的抑郁癥患者，可合用奧氮平、喹硫平等抗精神病藥，它們同時也是情感穩(wěn)定劑，可以起到增加抗抑郁療效的作用，對病情恢復(fù)有很大的幫助。（4）中醫(yī)藥治療。抑郁癥屬于中醫(yī)“郁證”范疇，中醫(yī)多認(rèn)為抑郁癥的主要病癥是肝郁，治療以疏肝解郁為主，臨床常用方劑逍遙散、舒肝散等均有不錯療效，此外，中醫(yī)針灸、推拿、耳穴貼壓等也有一定療效。2、心理治療。對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治療、中醫(yī)心理治療（TIP技術(shù)）等，其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。3、物理治療。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作；電抽搐治療對于有嚴(yán)重消極自殺言行或抑郁性木僵的患者，首選電休克治療，對使用抗抑郁藥治療無效的患者也可采用電休克治療。

抑郁癥是復(fù)發(fā)率較高的疾病，復(fù)發(fā)與生物學(xué)原因及心理因素都有關(guān)系。抑郁癥本身與個人的氣質(zhì)、秉性、個性以及患者所經(jīng)歷的事情有關(guān)，與患者對事情的看法也是有關(guān)系的，就算抑郁癥治好了，患者看待問題的看法、想法或者思維不去改變，抑郁癥是容易復(fù)發(fā)的。如何去預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)呢？目前還是建議進行全程規(guī)范的抗抑郁治療。抗抑郁治療一般會分為急性期治療、鞏固期治療、維持期治療，在鞏固期治療以后，一定要進入維持期治療，直到癥狀完全的緩解才考慮慢慢的減停藥物，減停藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。另外一方面郁癥的病人除了規(guī)范的藥物治療以外，還應(yīng)積極地進行心理治療。目前常用的認(rèn)知行為治療，通過改變患者對事物的消極的想法或者思維方式，來預(yù)防這種抑郁癥的復(fù)發(fā)。目前還有正念認(rèn)知療法也是比較不錯的，有研究表明，在維持期通過做正念的練習(xí)，也可以降低抑郁癥的復(fù)發(fā)率。

重度抑郁癥患者的抑郁癥狀比較重，情緒非常低落，思維活動明顯遲滯，感覺自己腦子像生銹了一樣，不愿意動，不愿意見人。往往是上不了班的。上班會引起了同事議論，也無法勝任工作，重度抑郁癥患者上班會加重心理負(fù)擔(dān)。重度抑郁癥不宜上班，還是以休息、治療為主，可以出去旅游，放松一下，在陽光下曬曬陽光，打球，實在不行就在陽光下坐著。有利于患者情緒改善。建議重度抑郁癥患者以休息、放松、旅游為主，不上班為宜。

抑郁失眠不能自愈，需要藥物輔助治療。抑郁失眠有階段性，跟一年四季有一定關(guān)系，夏天陽光明媚，抑郁的患者可能比較好。到了夏天他的抑郁情緒包括睡眠，都會有所改善。到了冬天，陽光比較少，陰雨天氣時，整個抑郁的情況會加重。抑郁失眠會有波動，盡管在一段時間內(nèi)癥狀減輕，但某些時候遇到一些外界因素，不管是人為、環(huán)境、自然，會再次復(fù)發(fā)。得了抑郁癥，不能靠自己去恢復(fù)，要得到醫(yī)生的幫助，到醫(yī)院去盡早就醫(yī)，進行藥物的干預(yù)和心理醫(yī)生的幫助。