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強(qiáng)迫癥怎樣自我治愈

2019-07-04 14:06

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趙振海 主任醫(yī)師

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心理咨詢科

語音內(nèi)容：

強(qiáng)迫癥的治療方法，除了藥物治療和心理治療以外，自我調(diào)整、自我成長、自我教育非常的重要。這是我們自我治療、自我治愈很重要的一個(gè)方面。

首先最重要的是你要善于建設(shè)溫暖親密的人際關(guān)系。比如說患者要愛自己，要跟自己建立起一種充分的接納與認(rèn)可，同時(shí)患者和自己的家人、朋友要善于溝通和交往，除此以外，我還有幾條建議給大家一起分享一下。

每天在陽光下運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，用好心態(tài)來改變自己。多唱歌、多放松、多交往、多旅游，用積極行為來改變自己。

第三，多做患者喜歡做的有益于身心健康的事情，也就是多培養(yǎng)患者的興趣愛好，一定要明白“我”才是最重要的。我要去學(xué)會(huì)愛上“我”自己。

第四，尊重自我和他人，接納一切，接納自己的全部，無論患者自己有什么樣的優(yōu)缺點(diǎn)。意味著自愛是非常重要和關(guān)鍵的。

第五，揚(yáng)長補(bǔ)短，取長不避短，自我成長，牢記天生我材必有用。

第六，學(xué)會(huì)自我的激勵(lì)和鼓勵(lì)。包括經(jīng)常寫自己的優(yōu)點(diǎn)、特長，做的成功的事情。每天我們寫個(gè)2到3遍，這也是非常有效的自我激勵(lì)的方法。

還有一個(gè)辦法就是我們要學(xué)會(huì)接納、寬容和包容，學(xué)會(huì)體諒，換位思考、豁達(dá)。

第八，要做一個(gè)誠實(shí)、善良，有愛心，樂于助人的人。樂于助人，自得其樂，是會(huì)讓我們真的找到真正屬于自己的快樂。

第九，做一個(gè)膽大無畏、自信樂觀的人，要學(xué)會(huì)豁達(dá)的心態(tài)，自愛自信自立和自強(qiáng)。

第十，改變患者的認(rèn)知，改變患者什么樣的認(rèn)知？要明白，一件事讓患者痛苦了，往往和這事情關(guān)系并不大，而是患者怎么看它。90%的痛苦都來源于患者如何看待它，以及患者能否接納它。對(duì)于強(qiáng)迫癥狀，我們要全然接納，正確的、理性的對(duì)待和看待。

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