痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性痛經(jīng)與前列腺素分泌過多有關(guān)，繼發(fā)性痛經(jīng)可能由子宮內(nèi)膜異位癥等疾病引起。緩解方法包括藥物止痛、熱敷調(diào)理、飲食調(diào)整和適度運(yùn)動(dòng)。

1.藥物止痛是快速緩解痛經(jīng)的有效手段。非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期服用。解痙藥如顛茄片可緩解子宮平滑肌痙攣，口服避孕藥通過調(diào)節(jié)激素水平減少經(jīng)血量和疼痛，需遵醫(yī)囑使用。嚴(yán)重疼痛可考慮注射用止痛藥物，但需避免長期依賴。

2.熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。使用40℃左右的熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘，注意防止?fàn)C傷。暖宮貼含艾草成分，可持續(xù)發(fā)熱6-8小時(shí)。泡澡時(shí)加入生姜或精油，水溫保持在38-40℃為宜，時(shí)間不超過20分鐘。經(jīng)期避免接觸冷水，注意腰腹部保暖。

3.飲食調(diào)理需注重營養(yǎng)均衡。紅糖姜茶能驅(qū)寒暖宮，每日飲用不超過2杯。富含鎂的食物如香蕉、堅(jiān)果可緩解肌肉緊張，維生素B族含量高的全谷物有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。避免生冷、高鹽及含咖啡因食物，適量補(bǔ)充溫性食材如羊肉、桂圓。經(jīng)前一周開始減少乳制品攝入。

4.適度運(yùn)動(dòng)改善子宮供血。經(jīng)期第3天后可進(jìn)行瑜伽蝴蝶式、貓牛式等舒緩動(dòng)作，每次15分鐘?？熳叩扔醒踹\(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘，強(qiáng)度以微微出汗為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)及倒立體位，游泳需確保水溫適宜。平時(shí)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，提升盆腔穩(wěn)定性。

持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，記錄疼痛周期和伴隨癥狀有助于醫(yī)生診斷。建立規(guī)律作息，保持心情愉悅，經(jīng)期避免熬夜和情緒波動(dòng)。長期調(diào)理可考慮中醫(yī)辨證施治，如艾灸關(guān)元穴、三陰交等穴位。