高血壓降壓方法包括生活方式調(diào)整和藥物干預(yù)，核心策略是減少鈉攝入、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒及合理用藥。以下五種方法能有效輔助降壓。

1.低鹽飲食

每日鈉攝入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類及高鹽零食。推薦使用鉀鹽替代部分鈉鹽，增加香蕉、菠菜等高鉀食物攝入，鉀離子能拮抗鈉的升壓作用。烹飪時多用醋、檸檬汁等天然調(diào)味品替代醬油。

2.有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍。八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動適合老年患者，可降低交感神經(jīng)興奮性。

3.體重管理

BMI超過24者需減重，每減輕1公斤體重可降低1mmHg血壓。采用DASH飲食模式，每日攝入全谷物300克、蔬菜500克、低脂乳制品300毫升。避免含糖飲料，用堅(jiān)果替代高脂零食。

4.壓力調(diào)節(jié)

每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒。正念冥想每周3次，每次20分鐘，可降低皮質(zhì)醇水平。保證7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

5.藥物選擇

鈣通道阻滯劑如氨氯地平適合老年患者，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如依那普利適用于合并糖尿病患者。利尿劑氫氯噻嗪需注意補(bǔ)鉀，用藥期間定期監(jiān)測血鉀和肌酐水平。聯(lián)合用藥時優(yōu)先選擇ARB+利尿劑方案。

血壓控制需要長期綜合管理，建議家庭自測血壓并記錄。若收縮壓持續(xù)超過160mmHg或伴隨頭痛、視物模糊，應(yīng)立即就醫(yī)調(diào)整治療方案。健康生活方式結(jié)合規(guī)范用藥能使80%患者血壓達(dá)標(biāo)。