孕婦失眠與激素變化、心理壓力、身體不適等因素有關(guān)，調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解癥狀。

1.激素變化影響睡眠

孕期雌激素和孕激素水平升高，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。褪黑素分泌減少，入睡困難或易醒。保持規(guī)律作息，固定就寢時(shí)間，避免白天長時(shí)間午睡。

2.心理壓力導(dǎo)致失眠

懷孕期間焦慮、緊張情緒增多，影響睡眠。嘗試冥想、深呼吸放松身心，與家人溝通緩解壓力。避免睡前使用手機(jī)，減少藍(lán)光刺激。

3.身體不適干擾睡眠

子宮增大壓迫膀胱，夜尿頻繁。腰背酸痛、胎動(dòng)明顯也會(huì)影響休息。睡前2小時(shí)減少飲水，使用孕婦枕支撐腰部，左側(cè)臥改善血液循環(huán)。

4.改善睡眠環(huán)境

臥室保持安靜、黑暗，溫度適宜。選擇透氣舒適的睡衣和床品。睡前喝溫牛奶或含鈣食物，避免咖啡、濃茶等刺激性飲品。

5.適度運(yùn)動(dòng)助眠

每天散步30分鐘，或練習(xí)孕期瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，以免過度興奮。

孕婦失眠需綜合調(diào)理，嚴(yán)重時(shí)咨詢醫(yī)生。保持良好心態(tài)，合理調(diào)整生活習(xí)慣，多數(shù)情況可逐步改善。若長期失眠伴隨頭暈、心悸等癥狀，及時(shí)就醫(yī)排查妊娠高血壓等疾病。