頸椎不好建議選擇高度適中、支撐性好、材質(zhì)透氣的枕頭，如記憶棉、乳膠或蕎麥枕，避免過高過硬。關(guān)鍵需貼合頸椎生理曲度，仰臥時枕頭高度約8-12厘米，側(cè)臥時與肩寬相近。

1.記憶棉枕頭能根據(jù)體溫和壓力自動塑形，分散頸部壓力，適合睡眠姿勢多變的人群。選擇慢回彈記憶棉，避免過于柔軟的款式導(dǎo)致支撐不足。使用時可配合頸椎牽引枕，夜間維持頸椎自然弧度。

2.乳膠枕具有天然抑菌防螨特性，彈性支撐力強。推薦波浪形設(shè)計的乳膠枕，中央凹陷區(qū)能固定頭部，兩側(cè)凸起部分支撐頸椎。注意選擇93%以上天然乳膠含量，厚度10厘米左右為宜，避免合成乳膠引發(fā)過敏。

3.傳統(tǒng)蕎麥枕硬度較高，可通過增減填充物調(diào)節(jié)高度。使用時將蕎麥殼壓實成中間低、兩側(cè)高的造型，仰臥時后腦勺置于凹陷處，頸部由兩側(cè)隆起部分承托。需定期晾曬防潮，每半年更換一次填充物。

睡眠姿勢直接影響枕頭效果。仰臥者可在膝蓋下墊小枕減輕腰椎壓力；側(cè)臥者需保持頭部與脊柱成直線，雙腿間夾薄枕減少骨盆傾斜；避免俯臥加重頸椎扭轉(zhuǎn)。白天可做頸椎米字操：緩慢用下巴寫米字，每個方向停留3秒，每日3組。

頸椎養(yǎng)護需綜合調(diào)整。除選用合適枕頭外，連續(xù)低頭不超過30分鐘，電腦屏幕調(diào)至視線水平，避免單肩背包。疼痛發(fā)作時可熱敷20分鐘促進血液循環(huán)，嚴(yán)重者需就醫(yī)進行超聲波治療或頸椎牽引。長期堅持正確用枕結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練，能有效緩解頸椎不適。