高血壓患者早晨可以跑步，但需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，主要影響因素有血壓控制情況、運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇、熱身與放松、天氣與環(huán)境。

1、血壓控制：

晨起血壓波動(dòng)較大，建議患者在跑步前測量靜息血壓。若收縮壓≥160毫米汞柱或舒張壓≥100毫米汞柱，應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。血壓穩(wěn)定在140/90毫米汞柱以下者，可進(jìn)行低至中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走。

2、運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測：

晨起后1小時(shí)內(nèi)是心腦血管事件高發(fā)時(shí)段，運(yùn)動(dòng)前需監(jiān)測心率與血壓。建議佩戴便攜式血壓計(jì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。合并糖尿病或動(dòng)脈硬化的患者，需額外檢查空腹血糖和肢體循環(huán)狀況。

3、強(qiáng)度選擇：

優(yōu)先采用間歇訓(xùn)練法，如慢跑2分鐘與步行1分鐘交替進(jìn)行，總時(shí)長不超過30分鐘。避免沖刺跑、爬坡跑等無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持能正常對話的強(qiáng)度。可配合太極拳或八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、熱身放松：

早晨體溫較低，需進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)頸部、肩部和下肢大肌群。運(yùn)動(dòng)后逐步減速，進(jìn)行5分鐘靜態(tài)拉伸防止血壓驟降。運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘內(nèi)避免冷水浴或突然彎腰等動(dòng)作。

5、環(huán)境適應(yīng)：

冬季晨跑需注意保暖，頭部和四肢末端需重點(diǎn)防護(hù)。空氣質(zhì)量指數(shù)超過100時(shí)應(yīng)改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，高溫高濕天氣需減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長。建議選擇塑膠跑道或平地，避免硬質(zhì)路面造成的關(guān)節(jié)沖擊。

高血壓患者日?？刹扇〉外c高鉀飲食，每日鈉攝入量控制在5克以內(nèi)，多食用芹菜、菠菜等富含鉀的蔬菜。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，分次進(jìn)行效果更佳。定期監(jiān)測晨起和睡前血壓，建立血壓日記。避免突然改變體位或憋氣用力動(dòng)作，洗澡水溫控制在40℃以下。合并其他慢性病患者需制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物服用時(shí)間。