孕婦單側(cè)膝蓋疼痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣及就醫(yī)檢查等方式緩解。疼痛可能與激素變化、體重增加、缺鈣、韌帶松弛或膝關(guān)節(jié)病變等因素有關(guān)。

使用40℃左右溫?zé)崦矸笥谔弁床课?，每?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解韌帶和肌肉緊張，注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷。若存在紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)則禁用熱敷。

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或單側(cè)負(fù)重，坐立時(shí)保持雙腿平行放置，可使用孕婦枕支撐腰部。睡眠時(shí)側(cè)臥并在兩膝間夾軟枕，減輕關(guān)節(jié)壓力。日?；顒?dòng)注意分散重心，減少爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。

選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)承重。每日進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)股四頭肌力量，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。

孕中晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克，可增加牛奶、豆腐、芝麻等富含鈣質(zhì)食物的攝入。在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑，同時(shí)配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。缺鈣可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)∪獐d攣引發(fā)疼痛。

若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱或活動(dòng)受限，需排查妊娠期關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病理因素。醫(yī)生可能建議超聲檢查排除血栓，或通過(guò)血鈣、維生素D檢測(cè)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。嚴(yán)禁自行服用止痛藥物。

孕婦應(yīng)選擇平底防滑鞋，控制每周體重增長(zhǎng)在0.5公斤以內(nèi)，避免突然增重加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？蛇M(jìn)行膝關(guān)節(jié)順時(shí)針按摩，配合黃豆、黑豆等豆類(lèi)飲食輔助補(bǔ)充植物雌激素。補(bǔ)鈣期間需監(jiān)測(cè)血鈣濃度，防止過(guò)量攝入引發(fā)便秘或結(jié)石。出現(xiàn)夜間靜息痛或關(guān)節(jié)變形需立即產(chǎn)科與骨科聯(lián)合診療。