孕婦失眠可能由激素水平波動、尿頻、胎動頻繁、心理壓力、缺鈣等原因引起。

妊娠期孕激素和雌激素水平升高會干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。孕早期激素變化可能引發(fā)嗜睡，而孕中晚期則易出現(xiàn)入睡困難?？赏ㄟ^固定作息時間、睡前1小時避免電子設(shè)備等方式調(diào)節(jié)生物鐘。

子宮增大壓迫膀胱使夜尿次數(shù)增加，尤其在孕晚期更為明顯。建議睡前2小時限制飲水量，白天補(bǔ)充足夠水分。采取左側(cè)臥位可減輕子宮對輸尿管的壓迫，改善夜間排尿頻率。

胎兒活動在孕28周后更為明顯，夜間安靜時孕婦對胎動感知更敏感。使用孕婦枕支撐腹部，采取半臥位姿勢能緩解不適。若胎動異常劇烈或減少需及時就醫(yī)檢查。

產(chǎn)前焦慮和對分娩的擔(dān)憂會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。正念冥想、孕期瑜伽等放松訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平。嚴(yán)重焦慮伴心悸出汗時應(yīng)尋求心理醫(yī)生指導(dǎo)。

胎兒骨骼發(fā)育會大量消耗母體鈣質(zhì)，血鈣不足可能引起肌肉痙攣和神經(jīng)興奮性增高。每日需保證500毫升奶制品及豆制品攝入，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣或乳酸鈣制劑。

建議孕婦保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激飲食。白天進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運動，但睡前3小時應(yīng)停止活動。若連續(xù)一周睡眠不足4小時或出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５热毖醢Y狀，需立即到產(chǎn)科門診評估。