速遞」鄭州風(fēng)濕醫(yī)院解讀：類風(fēng)濕患者能運(yùn)動(dòng)嗎?1、鄭州類風(fēng)濕專業(yè)醫(yī)院2、鄭州類風(fēng)濕醫(yī)院3、河南治療類風(fēng)濕醫(yī)院4、河南強(qiáng)直類風(fēng)濕?？漆t(yī)院-在了解了類風(fēng)濕患者壽命影響因素后，許多患者又產(chǎn)生了新的困惑：類風(fēng)濕患者能運(yùn)動(dòng)嗎?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是否有助于病情恢復(fù)?鄭州類風(fēng)濕醫(yī)院明確表示，類風(fēng)濕患者科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)有助于改善關(guān)節(jié)功能、增強(qiáng)體質(zhì)，但并非所有運(yùn)動(dòng)都適合。以下這3種運(yùn)動(dòng)，類風(fēng)濕患者若貿(mào)然嘗試，反而可能加重病情!

一、高強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)：關(guān)節(jié)難以承受之重

跑步、跳繩、籃球這類高強(qiáng)度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)是鍛煉身體的好方式，但對(duì)類風(fēng)濕患者卻是“禁區(qū)”。跑步和跳繩過(guò)程中，下肢關(guān)節(jié)會(huì)承受數(shù)倍于體重的沖擊力，類風(fēng)濕患者原本就因炎癥受損的關(guān)節(jié)軟骨和滑膜，難以承受如此大的壓力。以膝關(guān)節(jié)為例，一次普通的跑步落地，膝關(guān)節(jié)承受的壓力可達(dá)體重的3-5倍，頻繁沖擊會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，加劇疼痛和腫脹。曾有一位類風(fēng)濕患者，在關(guān)節(jié)癥狀稍有緩解后，便恢復(fù)日常5公里跑步，結(jié)果不到一周，膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛加劇，甚至無(wú)法正常行走。而籃球這類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，不僅存在高強(qiáng)度跳躍、急停急轉(zhuǎn)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，還容易在肢體碰撞中造成意外傷害，進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

二、長(zhǎng)時(shí)間靜力性運(yùn)動(dòng)：悄然損傷關(guān)節(jié)

瑜伽中的某些高難度體式保持、平板支撐長(zhǎng)時(shí)間維持等靜力性運(yùn)動(dòng)，看似溫和，實(shí)則暗藏風(fēng)險(xiǎn)。這類運(yùn)動(dòng)要求關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，肌肉持續(xù)緊張，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)不暢，代謝廢物堆積。類風(fēng)濕患者關(guān)節(jié)本就處于炎癥狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間的靜力性收縮會(huì)加劇局部缺血缺氧，刺激炎癥反應(yīng)，使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛癥狀加重。比如，長(zhǎng)時(shí)間保持瑜伽中的“三角式”，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力分布不均，可能誘發(fā)關(guān)節(jié)軟骨損傷;平板支撐時(shí)，脊柱始終處于緊張狀態(tài)，對(duì)于伴有脊柱受累的類風(fēng)濕患者來(lái)說(shuō)，極易引發(fā)腰部疼痛加劇。

三、寒冷潮濕環(huán)境下的戶外運(yùn)動(dòng)：雪上加霜

冬季戶外登山、晨跑，或是在水邊進(jìn)行的劃船等運(yùn)動(dòng)，因環(huán)境寒冷潮濕，并不適合類風(fēng)濕患者。寒冷會(huì)使關(guān)節(jié)周?chē)难苁湛s，血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致關(guān)節(jié)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，同時(shí)加重疼痛和僵硬感;潮濕的環(huán)境則容易讓寒氣侵入人體，誘發(fā)或加重類風(fēng)濕癥狀。臨床數(shù)據(jù)顯示，在寒冷潮濕季節(jié)，類風(fēng)濕患者的病情復(fù)發(fā)率比溫暖干燥季節(jié)高出約40%。一位類風(fēng)濕患者在深秋時(shí)節(jié)堅(jiān)持每天清晨戶外跑步，不久后便出現(xiàn)多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛加劇、活動(dòng)受限的情況，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)炎癥指標(biāo)明顯升高。

那么，類風(fēng)濕患者適合哪些運(yùn)動(dòng)呢?游泳、騎自行車(chē)、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更為合適。游泳時(shí)，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，同時(shí)水的阻力還能鍛煉肌肉力量;騎自行車(chē)能增強(qiáng)下肢肌肉力量，且關(guān)節(jié)活動(dòng)相對(duì)溫和;八段錦等傳統(tǒng)功法動(dòng)作舒緩，有助于改善關(guān)節(jié)靈活性和身體協(xié)調(diào)性。不過(guò)，類風(fēng)濕患者運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要遵循“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則，在疾病急性期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)，以休息為主，待癥狀緩解后，再在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

類風(fēng)濕患者并非與運(yùn)動(dòng)無(wú)緣，關(guān)鍵在于選擇適合自身狀況的運(yùn)動(dòng)方式。若對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)還有其他疑問(wèn)，歡迎隨時(shí)咨詢鄭州類風(fēng)濕醫(yī)院，我們將為您提供專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和康復(fù)建議。