快速緩解痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、適量運(yùn)動(dòng)、飲用姜茶、穴位按摩等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒等因素引起。

1、熱敷

將熱水袋或暖寶寶貼于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。

2、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸功能較弱者需搭配護(hù)胃藥物。

3、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助放松盆底肌肉。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

4、飲用姜茶

取5-8克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味。生姜中的姜烯酚成分具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，每日飲用2-3次可緩解宮寒型痛經(jīng)。糖尿病患者應(yīng)減少糖分添加。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交（內(nèi)踝上3寸）、關(guān)元穴（臍下3寸）各3-5分鐘，以酸脹感為宜。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運(yùn)行，建議配合精油推拿效果更佳。避開(kāi)經(jīng)量高峰期操作。

日常應(yīng)避免經(jīng)期受涼、熬夜及攝入生冷食物，保持腰腹部保暖。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、經(jīng)血過(guò)多或非經(jīng)期疼痛，需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素和維生素B族有助于減少痛經(jīng)發(fā)生概率。